Dicas Pro: botas de recovery funcionam? Como começar a correr do zero? Especialistas respondem!

As botas de recovery realmente funcionam? (pergunta de Eric Akita)

As botas de compressão intermitente agem como a bomba muscular natural do corpo. A pressão graduada aplicada dos tornozelos para cima aumenta o retorno venoso, promovendo a circulação e a drenagem linfática. Ao inflar e desinflar as câmaras de ar, cria-se um efeito de massagem que teoricamente acelera a remoção de ácido lático e outros subprodutos do dano muscular induzido pelo exercício. Porém, apesar de bastante popular, os resultados científicos ainda são limitados. Quando testadas em comparação com massagem ou recuperação ativa, não apresentou resultados superiores na melhora da dor muscular tardia a longo prazo (72 horas após seu uso).  Para marcadores sanguíneos como creatina quinase ou lactato desidrogenase (que mostram o grau de lesão muscular pós exercício), não houve diminuição de suas concentrações no sangue. Apesar disso, muitos atletas utilizam esse dispositivo com relatos de percepção de melhora da rigidez muscular e fadiga. Utilizar ou não essa forma de recovery, portanto, depende da disponibilidade do recurso e de sua preferência, mas não é parte obrigatória para uma boa recuperação muscular.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio 

Como começar a correr do zero? (pergunta de Fernanda Piragine)

Colocar um pé na frente do outro de cada vez, sem afobação, sempre tendo mais minutagem de caminhada do que de corrida. Ao longo do tempo, inverter essa minutagem (mais corrida do que caminhada) e, quando já estiver se sentindo mais apta, tentar correr 100% do tempo.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun