Dicas Pro: especialistas respondem sobre nutrição para o iniciante de corrida e massagem pré prova

Qual a principal dica de nutrição você daria para quem está começando na corrida? (pergunta de Fátima Scudeler)

Aqui vão algumas dicas para quem está iniciando na corrida:

• Mantenha uma alimentação equilibrada para fornecer energia adequada durante os treinos.

• Hidratação é essencial, pois a desidratação pode prejudicar tanto o desempenho quanto a recuperação muscular.

• Evite ingestão de alimentos pesados antes da corrida e cuidado com o consumo exagerado de fibras e gorduras, pois esses alimentos podem causar desconforto gastrointestinal e afetar o desempenho ou até ter que parar a atividade. 

Se o seu objetivo for melhorar o desempenho ou participar de competições, é recomendável buscar a orientação de um nutricionista especializado. Juntos, será possível criar um plano alimentar personalizado que ajuda a otimizar seus treinos, a melhorar os resultados e a garantir que você tenha a energia necessária para alcançar seus objetivos de forma saudável.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

@glaucialippel

Pode fazer liberação miofascial antes de prova? Há indicações para isso? (pergunta de Danilo Maksud)

Pode. Acredito que o termo “massagem desportiva” seja mais adequado do que “liberação miofascial”. A massagem desportiva antes de prova (aqui me refiro a massagem realizada dias antes da prova) tem como objetivo preparar o atleta para a competição. Nesse contexto, acredito que os efeitos psicológicos como diminuição de ansiedade, stress e relaxamento geral são os principais. Caso seja identificado pelo atleta, treinador e seu fisioterapeuta essa necessidade, pode ser realizada.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio