Dicas Pro: especialistas respondem sobre ‘pace muito alto’ e alongamento pós treinos

Meu treinador fala que meu pace está muito alto. Como melhorar a performance? (pergunta de Marcos Credie)

O segredo está na paciência e na construção de uma base sólida. É preciso colocar um "tijolinho" por dia na sua fundação, sem cobranças excessivas. O processo deve ser agradável; quando você aprende a curtir a jornada, a evolução surge naturalmente. De repente, você estará correndo exatamente como deseja, sempre respeitando a sua realidade genética.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun

Visando diminuir as dores pós treino, posso fazer algum alongamento? (pergunta de Ernani de Souza)

A dor pós treino, também conhecida como dor muscular tardia, aparece de 12 a 24 horas pós treino/competição e pode ter seu pico entre 24 a 72 horas. Durante algum tempo acreditávamos que era consequência do acúmulo de ácido lático, mas, atualmente, a maioria acredita ser resultado das microlesões dos músculos em resposta ao exercício. Alguns estudos já demonstraram que o alongamento não previne esse tipo de dor. Mas, se você gosta de realizar o alongamento antes ou depois, não há também estudos que demonstrem perda de performance. Portanto, podem ser realizados. No momento, o que temos de mais eficiente para diminuir a dor muscular tardia é a massagem pós treino. Caso não tenha como fazer sozinho, uma boa alternativa é o uso dos rolos de massagem (foam roller), fácil de transportar para qualquer lugar. Toda vez que realizamos treinos diferentes, por exemplo: com mais intensidade; mais descidas; estaremos sujeitos a sentir dor muscular tardia. Por isso, talvez seja difícil prevenir 100% e a melhor forma de evitar ainda é seguir progressivamente o plano de treinamento.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio