Musculação ajuda a prevenir lesões na corrida? (pergunta de Leka De Boni) Por incrível que pareça, poucos estudos de alta qualidade foram realizados para ver a efetividade da musculação na prevenção de lesões na corrida. Em 2024, um estudo de boa qualidade, ou seja, que comparou entre 3 grupos a efetividade de exercícios de fortalecimento para prevenção de lesões foi publicado na renomada revista British Journal of Sports Medicine. O estudo nos mostrou que, realizar treinos d

Suplementação e alimentação ajudam mesmo a evitar cãibras durante a prova? (dúvida de Maria Vitória Zambrone) Existem algumas causas relacionadas com as câimbras durante a atividade física, principalmente aquela extenuante e de longa duração. Uma delas, sem dúvida, é a falta de uma boa hidratação e reposição de eletrólitos durante a atividade. O atleta quando se exercita acaba suando, perdendo água e eletrólitos, principalmente sódio, magnésio e potássio. Estes eletrólitos sã

Você já pensou no que acontece com seus rins enquanto corre uma maratona ou enfrenta horas de trilha? O corpo é levado ao limite. Calor, suor e desidratação fazem a urina ficar concentrada e ácida, perdendo substâncias protetoras como o citrato, o “escudo” natural contra a formação de pedras. Pesquisas mostram que corredores de longa distância têm menor volume urinário e urina mais ácida, o que aumenta o risco de cálculos renais. Um dos maiores erros entre atletas é o uso de.