Dicas Pro: musculação previne lesões? Como se alimentar de olho no endurance? Especialistas respondem!
- 2 de abr.
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Musculação ajuda a prevenir lesões na corrida? (pergunta de Leka De Boni)
Por incrível que pareça, poucos estudos de alta qualidade foram realizados para ver a efetividade da musculação na prevenção de lesões na corrida. Em 2024, um estudo de boa qualidade, ou seja, que comparou entre 3 grupos a efetividade de exercícios de fortalecimento para prevenção de lesões foi publicado na renomada revista British Journal of Sports Medicine. O estudo nos mostrou que, realizar treinos de fortalecimento de Core e quadril, diminuiu o risco de lesão em relação aos grupos que não realizaram os mesmos exercícios. Os exercícios foram realizados 2 vezes por semana; tempo entre 20 a 35 minutos; utilizando elásticos ou peso do próprio corpo. Portanto, realizar pelo menos 2 vezes por semana exercícios de fortalecimento de Core e quadril (glúteo máximo, glúteo médio, flexores de quadril, adutores) e eu ainda acrescentaria panturrilha e quadríceps, pode ser uma boa estratégia. Gosto de pensar na balança entre capacidade (preparo do seu corpo) e demanda (exigência física do corpo para o esporte); a ideia é equilibrar e não deixar que a demanda se torne maior que sua capacidade.
Fernanda Rizzo
Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte
Como potencializar através da nutrição este pontapé inicial de treinos de endurance? (pergunta de Ernani de Souza)
O primeiro passo é entender seu objetivo para esta fase de treinos e em que momento da periodização você se encontra. Isso ajudará a definir as estratégias nutricionais mais adequadas. Por exemplo: você está focando no ganho de massa muscular ou está focando neste momento na perda de peso? Concentre-se nesta fase em:
- Manter uma dieta saudável e balanceada que forneça a energia necessária para sustentar os treinos.
- Manter uma hidratação adequada.
- Fazer corretamente a nutrição no intra-treino para manter o desempenho e prevenir a fadiga.
- Não negligencie a alimentação após o treino. Consumir a combinação de carboidratos e proteínas no pós-treino é essencial para uma recuperação eficiente, reparação muscular e reposição das reservas de energia.
Glaucia Lippel
Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora
