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Existe uma narrativa amplamente difundida de que, após os 50 anos, o desempenho físico inevitavelmente entra em declínio progressivo e irreversível. Essa ideia, embora parcialmente fundamentada em dados fisiológicos, tem sido frequentemente interpretada de maneira simplista e generalizada. A questão central não é se o envelhecimento biológico ocorre — ele ocorre —, mas se o declínio funcional observado na população é consequência direta da idade cronológica ou, predominanteme

“Não tenho tempo” é uma das principais desculpas quando se trata de fazer exercício. Mas e se só 10 minutos por dia já fossem o começo que você precisa? Diversos estudos já demonstraram que com apenas 10 minutos ao dia você pode reduzir seu risco de câncer, melhorar o seu perfil cardiovascular, dentre outros benefícios. As “pílulas de exercício” ( exercise snacks no inglês) são sessões curtas e rápidas de atividade física, que podem oferecer benefícios semelhantes aos treinos

A descompressão psicológica é o momento em que corpo e mente tiram o pé do acelerador e lembram que recuperar energia também é saúde. No ano passado, escolhi fazer uma imersão na Patagônia por mim mesma. Uma decisão de pausa, cuidado e reconexão que todos nós merecemos fazer em algum momento da vida. Lá, entre trilhas, vento, silêncio e água gelada, tudo ficou mais claro: reduzir a hiperativação que acumulamos no dia a dia não é um capricho. É uma escolha de saúde. E como as

Para comprar um bastão para ser utilizado na corrida de trilha, o primeiro passo é escolher o material. Basicamente, temos três opções: alumínio, carbono e os naturais. Tem gente, como o Manuel Merillas (um dos maiores nomes do trail atual), que defende e usa o bastão de bambu. Ele argumenta que os bastões de marca são caros demais para o risco de quebrarem — e, de fato, eles podem quebrar. Entre as opções tecnológicas, o carbono é o mais leve e, ao contrário do que muitos pe

Quando pensamos em um plano de treinamento "ideal" para um corredor, o grande objetivo é que ele se torne capaz de resistir à fadiga por mais tempo. Tornar-se resistente à fadiga é desenvolver os sistemas cardiovascular e muscular de tal forma que eles trabalhem cada vez mais folgados e eficientes. Uma das formas que utilizamos para isso são os treinos de intensidade (ou velocidade). Esses treinos melhoram a capacidade do corredor em captar, transportar e utilizar o oxigênio

Entramos no mundo das trilhas há um ano. O Corre Junto, um programa de treinamento coletivo de corrida de trilha, foi nossa porta de entrada e tanto eu quanto o Wagner ficamos apaixonados. Temos dois filhos, a Beatriz, de 15 anos, e o Gustavo, de 11, que já praticam outros esportes, mas ainda não conheciam o mundo das trilhas. Decidimos, então, levá-los para essa experiência. Subimos a Pedra Grande, em Atibaia. Houve cansaço, desafios, pausas e momentos de dúvida, mas também

Sou João Luiz, atleta de corrida de montanha e guia na Serra da Mantiqueira. Na última semana, um caso ganhou grande repercussão nas redes sociais: um jovem que se perdeu no Pico Paraná, mobilizou equipes de resgate e passou cinco dias desaparecido, até conseguir chegar a uma chácara por conta própria. O episódio gerou muitos comentários e entretenimento nas redes sociais, mas por trás disso existe um assunto bem mais sério: segurança na montanha. Não vou entrar em julgamento

Ao longo do desenvolvimento humano e da organização social, o papel imposto às mulheres e aos homens foi se (re)configurando conforme as necessidades sociais, políticas e econômicas de cada período. A transição do feudalismo para o capitalismo foi determinante para a institucionalização e a homogeneidade destes papéis. a urbanização, símbolo da civilização e modernização, concretiza as cidades como um palco aberto das brutais tensões sociais, e nós mulheres hegemonicamente nã

Com o novo ano se aproximando, muitos corredores começam a planejar suas provas e metas para o futuro. O famoso “cronograma de provas 2026”. É um momento animador, mas também uma ótima oportunidade para refletir sobre o que realmente traz satisfação e equilíbrio. Antes de se fixar em uma meta específica ou em um cronograma rígido, pergunte-se: qual é o verdadeiro motivo que te leva a correr?  Olhar para trás e avaliar o ano que passou também é um exercício importante para pla

A Festa do Boi Preto surgiu de forma quase acidental. Há cerca de dez anos, eu e dois amigos estávamos conectando trilhas no entorno de Belo Horizonte com o objetivo de criar uma rota de longo curso. Guardadas as devidas proporções, queríamos algo como a Pacific Crest Trail  ou a 13 Picos , na África do Sul, para podermos realizar treinos longos na nossa região metropolitana. Conseguimos unir trechos com relevância histórica e natural, passando por pinturas rupestres, ruínas

Para quem corre, o coração é o nosso motor. Mas o que acontece quando descobrimos que esse motor veio com uma "peça de fábrica" diferente e precisa de um ajuste crítico? Hoje, vamos falar sobre a história do Leandro, que enfrentou a cirurgia cardíaca mais delicada que existe e provou que o asfalto continua esperando por nós, desde que a gente saiba respeitar o tempo do corpo. A válvula que não segue o ritmo O Leandro tinha uma condição congênita: em vez de uma válvula aórtica

Voltar a correr depois de uma grande adversidade é mais do que um retorno ao esporte. É um reencontro com o próprio corpo, com a própria história e com a própria identidade. Nos meus anos de terapeuta atuando na área esportiva, percebo isso com uma certa frequência: atletas que já performaram muito, mas que, de repente, se veem frágeis, vulneráveis, inseguros - e ao mesmo tempo, com uma vontade imensa de recomeçar. Esse processo não é linear. Ele exige coragem, exige paciênci

A perda de urina é frequente no sexo feminino quando comparado ao oposto, mas não deve em hipótese alguma ser considerada normal. Essa condição tem nome: Incontinência Urinária (IU), definida pela International Continence Society (ICS) como a "queixa de qualquer perda urinária de forma involuntária". Atualmente, a IU afeta mulheres em diferentes momentos da vida. Estudos apontam que existe uma prevalência entre aproximadamente 25% a 45% nessa população. E isso está relacionad

A crew de corrida Stab surgiu de maneira despretensiosa, a partir do reencontro de quatro amigos: Leandro Belini, Victor Rego, Felipe Bataline e Henrique Vecchi. O responsável por esse reencontro foi um grande irmão nosso, Vitor Corghi, que trouxe para o Brasil um treino do seu grupo de corrida de Barcelona, a Curv, realizado em Pinheiros. A partir daquela experiência de correr com amigos, tivemos a ideia de reproduzir o que ele fazia, mas em nossa cidade, Santo André. Fizemo

Os poucos segundos que levamos para atravessar uma linha de chegada não são o ponto final de uma preparação. Após isso, tenha atingido a sua meta ou não, outro período primordial se inicia: a fase (ou período) de transição.         Nessa fase, além de recuperar tendões, músculos e ossos, o atleta descomprime toda a parte emocional. Dessa forma, o descanso ganha um sentido mais global, pois não é só o corpo que cansa após meses de treino.  Mas por que muitos corredores (princi

Você já pensou no que acontece com seus rins enquanto corre uma maratona ou enfrenta horas de trilha? O corpo é levado ao limite. Calor, suor e desidratação fazem a urina ficar concentrada e ácida, perdendo substâncias protetoras como o citrato, o “escudo” natural contra a formação de pedras. Pesquisas mostram que corredores de longa distância têm menor volume urinário e urina mais ácida, o que aumenta o risco de cálculos renais. Um dos maiores erros entre atletas é o uso de.

“Somente correr vai aumentar o gasto calórico, mas se não houver uma avaliação e certo controle da ingestão de calorias, vai chegar um momento que a euforia com a perda de peso vai passar, assim como os quilos extras vão deixar de sumir.” A resposta parece óbvia, mas não é tão simples assim. Se pegarmos como exemplo uma pessoa sedentária que não se preocupa tanto com o que come, ou seja, come de tudo, inclusive alimentos ricos em açúcares, gorduras e os conhecidos como ultra

Domingo, 26 de janeiro de 2025. Corredor morre na 18ª meia maratona de São Paulo. Há relatos de uma médica que participava da corrida e que testemunhou o ocorrido de que “a ambulância demorou muito para chegar” e, além disso, o DEA – desfibrilador externo automático – não existia numa primeira ambulância que chegou no local. Segundo essa mesma médica, a equipe de socorristas não estava tão bem preparada para lidar com a situação. Domingo, 10 de novembro de 2024. Corredor morr

Os benefícios parecem ir além do psicossocial. Alguns estudos mostraram que realizar uma tarefa em cooperação com outro colega potencializou a performance motora quando comparado com a realização em solitude, sugerindo que a interação social pode influenciar na capacidade de aprendizagem motora. Ou seja, você não só terá os benefícios da socialização, mas você pode APRENDER MAIS e desempenhar MELHOR em grupo. Parece que em contexto social, nós aumentamos o engajamento na tare

Entregou sua prova alvo e o silêncio tomou conta. Te soa familiar? O "Post-Marathon Blues", uma expressão anglo-saxã, refere-se ao vazio que muitos de nós, corredores, sentimos após a realização de uma grande corrida. Não posso dizer exatamente quando essa expressão surgiu, mas sei que é um sentimento real que já vivenciei. E, muito provavelmente, você também. Esse vazio se manifesta como uma falta indefinida. Um súbito descanso após um período intenso de treinamento. Uma fal