Como se tornar um corredor mais resistente e mais veloz, por Gisele Campoli
- 27 de jan.
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Quando pensamos em um plano de treinamento "ideal" para um corredor, o grande objetivo é que ele se torne capaz de resistir à fadiga por mais tempo.
Tornar-se resistente à fadiga é desenvolver os sistemas cardiovascular e muscular de tal forma que eles trabalhem cada vez mais folgados e eficientes. Uma das formas que utilizamos para isso são os treinos de intensidade (ou velocidade). Esses treinos melhoram a capacidade do corredor em captar, transportar e utilizar o oxigênio e sustentar determinadas velocidades por um tempo considerável. Treinar velocidade também favorece a correção do gesto motor, tornando a corrida mais eficiente e econômica.
Mas como fazer isso durante uma preparação? É preciso compreender que nosso corpo responde a estímulos específicos seguidos de descanso. Todo corredor quer ficar mais veloz, porém existe um preço a se pagar: o desgaste físico é considerável. Então, após trabalhar de 3 a 4 semanas visando uma melhora na velocidade, será necessária pelo menos 1 semana de recuperação com treinos mais leves.
É importante planejar também quantos blocos de 3 a 4 semanas serão feitos durante a preparação, pois não é possível fazer isso o ano inteiro. Também é importante considerar que, após uma prova, é possível que o corredor fique de 1 a 2 meses sem fazer trabalhos de velocidade, visando uma plena recuperação física e mental.
Somente equilibrando essas cargas o desenvolvimento será contínuo e sustentável a longo prazo.
Gisele Campoli
(treinadora e sócia da G+ Treinamento Esportivo)
@gmaistreinamento
Imagem: Marcos Credie
