A pílula de 10 minutos: por que a falta de tempo não é mais desculpa (por Dra. Alice Francisco)

“Não tenho tempo” é uma das principais desculpas quando se trata de fazer exercício.

Mas e se só 10 minutos por dia já fossem o começo que você precisa?

Diversos estudos já demonstraram que com apenas 10 minutos ao dia você pode reduzir seu risco de câncer, melhorar o seu perfil cardiovascular, dentre outros benefícios.

As “pílulas de exercício” (exercise snacks no inglês) são sessões curtas e rápidas de atividade física, que podem oferecer benefícios semelhantes aos treinos mais longos e sustentados. Inclusive com relação a prevenção do câncer e impacto no tratamento oncológico.

E se você está em tratamento oncológico, esses 10 minutos de exercício podem liberar substâncias na circulação chamadas miocinas, que são proteínas sinalizadoras produzidas pelos músculos durante a contração. Estudos demonstram que as miocinas têm a capacidade de inibir o crescimento de tumores e a proliferação de células do câncer.

Na prática, significa que podem reduzir o risco de desenvolvimento, progressão e recorrência do câncer e prolongar a sobrevida livre de doenças.

Pelo visto, a falta de tempo não pode mais ser desculpa para não entrar em movimento!

O que você faz com apenas dez minutos do seu dia pode transformar a sua vida.

Dra. Alice Francisco

Médica mastologista, sobrevivente de um câncer de mama e maratonista Six Star Finisher. @draalicefrancisco Imagem: Marcos Credie