Qual a melhor forma de recuperação após câimbras intensas na panturrilha? (dúvida de Diego Canovas) A panturrilha é um dos principais músculos da corrida. E, durante todo o tempo, ocorre uma contração, com o músculo encurtando e depois relaxando. Na cãibra, acontece uma contração súbita e involuntária que causa bastante dor. Provavelmente, isso é resultado de um disparo excessivo dos motoneurônios, que inervam os músculos. Realizar o alongamento seria uma das melhores formas

La Misión Brasil anuncia sorteio de inscrições na edição de 2027 Em anúncio feito por seu diretor geral Paulo Lamin, a La Misión Brasil anunciou que as inscrições para a edição de 2027 serão realizadas por meio de um sistema de sorteio de vagas. A mudança visa organizar a alta demanda e valorizar o histórico dos corredores, distribuindo as vagas disponíveis de forma proporcional dentro de cada distância oferecida pela prova. O novo modelo permitirá que os atletas aumentem su

A ideia de participar do Tor des Glaciers (450 km e 32.000 metros de ganho altimétrico) surgiu logo após o Tor des Géants 2024. Para realizá-lo, existe um pré-requisito mínimo: ter terminado o Tor des Géants (330 km e 24.000+) com tempo inferior a 130 horas. Como em 2024 finalizei em 124 horas, a sementinha foi plantada ali; eu já tinha o tempo classificatório. Assim que passou a "ressaca" do Tor des Géants, a ideia fez mais sentido. Eu já conhecia parte da montanha e do perc

Muitas vezes, olhamos para grandes executivos ou atletas de elite e pensamos que eles possuem algum segredo inacessível. Em Correndo na Trilha dos Sonhos , Cícero Barreto desconstrói esse mito e nos convida a calçar os tênis para uma jornada de descoberta. Partindo de uma infância simples em uma Cohab de São Paulo até alcançar o topo do mundo corporativo e das montanhas mais desafiadoras, Cição, como é mais conhecido, mostra que a vida não é uma corrida de 100 metros, mas uma

Quanto tempo para sair dos 30k para os 55k na trilha? (pergunta de Eduardo Fortes) Não há um tempo exato igual receita de bolo. Até porque você tem os 42k como uma distância intermediária para os 55k. Acredito que você precise sentir que domina a estratégia da prova, que consiga sempre fazer a segunda metade mais rápida que a primeira. E que você vá evoluindo ao longo do tempo. E, pra isso, precisa fazer algumas vezes a distância alvo. Além de dominar a estratégia de pace, d

A Festa do Boi Preto surgiu de forma quase acidental. Há cerca de dez anos, eu e dois amigos estávamos conectando trilhas no entorno de Belo Horizonte com o objetivo de criar uma rota de longo curso. Guardadas as devidas proporções, queríamos algo como a Pacific Crest Trail  ou a 13 Picos , na África do Sul, para podermos realizar treinos longos na nossa região metropolitana. Conseguimos unir trechos com relevância histórica e natural, passando por pinturas rupestres, ruínas

A minha decisão de ir para o Pan-Americano de Trail, em novembro na Colômbia, em vez do Mundial de Trail, em setembro na França, foi motivada, sobretudo, por questões de programação e logística. Quando recebi a confirmação de que poderia participar de ambos, entre o final de abril e o início de maio, eu já tinha toda uma estrutura organizada para a França, onde passaria 48 dias. Além disso, já havia firmado compromissos com meus patrocinadores para provas como a Paraty by UTM

Existe um lugar no noroeste do México onde o tempo parece ditar seu próprio ritmo através do bater dos pés contra a terra. Considerado o verdadeiro berço da corrida em trilha, a cidade de Chihuahua abre seus braços para receber o mundo em um evento que transcende o esporte: o Chihuahua by UTMB. Corredores de todos os cantos não estarão apenas cruzando uma linha de partida; eles estarão iniciando uma jornada espiritual e cultural. Correr lá é pedir licença às terras sagradas d

Já terminei treino longo e prova com o joelho inchado (ou pelo menos achei estava). Isso pode acontecer sem dor? (pergunta de Flávio Torres) Pode acontecer sim. Porém, o ideal é que não fique inchado pós prova ou treinos. Isso pode ser sinal de que a balança entre capacidade (o que seu corpo e você estão preparados e treinados para executar) e demanda (a exigência da prova ou treino) está desequilibrada. O inchaço pode ser sinal de sobrecarga em estruturas da articulação como

Com a evolução do trail run, especialmente as distâncias ultra, as quais eu sempre competi, atletas e atletas foram surgindo, cada vez mais novos, mais rápidos e mais resistentes. Sim, atualmente para se ganhar uma prova, precisa largar forte, apertar o ritmo no meio e sprintar no final. Somado a isso, eu fui envelhecendo, passando dos 45 anos e prestes a me tornar categoria 50-59 (2026 é logo ali). Há exemplos de atletas que mantêm competitividade nessa idade, até mesmo ganh

A Ultra Fitz Roy, na Patagônia argentina, não foi uma escolha minha. Na verdade, foi a prova que me escolheu. No início deste ano, a organização da prova entrou em contato comigo e me convidou para participar dela. E como uma das embaixadoras do evento! Em sua segunda edição, neste ano ela já se consolidou, basicamente, no cenário do trail internacional e teve um alcance muito maior de público. Eu conheci a Patagônia em março, quando eu fui correr a UTMB Ushuaia, e, por coinc

Tenho 4 dias da semana para treinar. Como dividir entre corrida e musculação? (pergunta de Guilherme da Costa) Se você tem 4 dias da semana de treino para dividir entre corrida e treino de força, primeiramente você tem que saber que tipo de provas você pretende competir. É muito difícil sugerir alguma divisão sem um norte, mas vamos lá: eu sugeriria que você fizesse 2 dias de corrida 100% do tempo e os outros 2 dias que dividisse o tempo 50% e 50% para cada modalidade. Manuel

Brasileiras sobem no pódio na disputa do Campeonato Panamericano de Trail Com uma delegação bem reduzida, o Brasil disputou no último final de semana o Campeonato Panamericano de Corrida de Trilha e Montanha na cidade de Santa Marta, na Colômbia. Dos 26 atletas brasileiros convocados (12 mulheres e 14 homens), apenas 7 mulheres foram para a competição. A disputa recente do Mundial de Trail, na França, e o fato de a CBAt custear o vôo e outros gastos apenas dos campeões de cad

Vencer os quatro gigantes dos Alpes em um trajeto de 330 km com mais de 24.000 metros de ganho altimétrico. Esse é o tamanho do desafio da prova Tor des Géants, considerada uma das mais cascas-grossas do trail mundial. Os 2.500 participantes da Tor des Géants largam no mês de setembro da comuna italiana Courmayeur, localizada no coração do Vale de Aosta, nos Alpes italianos. Região com muitos castelos e fortalezas medievais, mas também com montanhas desafiadoras. No trajeto,

Você já pensou no que acontece com seus rins enquanto corre uma maratona ou enfrenta horas de trilha? O corpo é levado ao limite. Calor, suor e desidratação fazem a urina ficar concentrada e ácida, perdendo substâncias protetoras como o citrato, o “escudo” natural contra a formação de pedras. Pesquisas mostram que corredores de longa distância têm menor volume urinário e urina mais ácida, o que aumenta o risco de cálculos renais. Um dos maiores erros entre atletas é o uso de.

“Somente correr vai aumentar o gasto calórico, mas se não houver uma avaliação e certo controle da ingestão de calorias, vai chegar um momento que a euforia com a perda de peso vai passar, assim como os quilos extras vão deixar de sumir.” A resposta parece óbvia, mas não é tão simples assim. Se pegarmos como exemplo uma pessoa sedentária que não se preocupa tanto com o que come, ou seja, come de tudo, inclusive alimentos ricos em açúcares, gorduras e os conhecidos como ultra

Entregou sua prova alvo e o silêncio tomou conta. Te soa familiar? O "Post-Marathon Blues", uma expressão anglo-saxã, refere-se ao vazio que muitos de nós, corredores, sentimos após a realização de uma grande corrida. Não posso dizer exatamente quando essa expressão surgiu, mas sei que é um sentimento real que já vivenciei. E, muito provavelmente, você também. Esse vazio se manifesta como uma falta indefinida. Um súbito descanso após um período intenso de treinamento. Uma fal

Correr na trilha pode te levar a novos lugares e trazer desafios diferentes, além, claro, de proporcionar um mergulho incrível na natureza. Você ainda não curtiu essa experiência? Bora correr junto! Antes, vale dar uma conferida nestas dez dicas essenciais para começar a correr na trilha listadas pelo técnico Manuel Lago, sócio da ML Mix Run e responsável técnico do programa de treinamento Corre Junto. - Respeitar a natureza e não deixar lixo na trilha é a regra número 1; - C

Sabe aquela sensação boa que nos preenche quando sentimos o cheiro de mato e ouvimos o som da água do rio durante um treino na trilha? Ela é muito mais do que uma percepção. Esse contato com a natureza é capaz de prevenir e combater doenças como depressão e diabetes. Quem afirma isso são os pesquisadores da União Internacional de Organizações de Pesquisa Florestal (Iufro) no relatório ‘Florestas e árvores para a saúde humana: caminhos, impactos, desafios e opções de resposta’

Ah, correr pela trilha e montanha é uma experiência que combina resistência física, técnica e, é claro, a admiração pela natureza! Aqui estão alguns dos itens mais importantes e o porquê de cada um deles ser tão essencial: * Mochila/cinto de hidratação: Manter-se hidratado é crucial, e um sistema de hidratação eficiente ajuda você a beber água sem ter que parar. * Tênis de trilha: Projetados especificamente para terrenos acidentados, eles oferecem aderência e proteção adicion