Dicas Pro

Gosto de comer antes dos treinos longos de corrida, de manhã, alimentos como arroz, feijão e macarrão. Tem problema? (pergunta de Eric Akita) Quando falamos sobre ingestão de alimentos antes do treinamento de corrida, é importante priorizar boas fontes de carboidratos. O feijão não é indicado para o pré-treino pois contém uma quantidade elevada de fibras, o que pode causar desconforto gastrointestinal, causando gases, distensão abdominal e desconforto. Já o arroz branco é uma

Tenho treinado dia sim dia não mas me sinto pesado. O que preciso fazer pra aliviar essa sensação? Treinar mais velocidade? Diminuir treino de resistência? (Rosa Noronha) O que é se sentir pesado? Imagino que sensação de ‘pernas presas’. Você pode fazer um exame de sangue com foco nos biomarcadores de inflamação muscular (poderia ser  um motivo). Outro aspecto a avaliar: o descanso entre os treinos pode não estar sendo de qualidade (sono ruim, má alimentação). Níveis de estre

Já senti dores depois de encarar descidas no trail. Que tipo de fortalecimento posso fazer? (pergunta de Alexandre Nita) Excelente pergunta. Durante as descidas, ocorre um tipo de contração muscular chamada excêntrica, principalmente no músculo anterior da coxa, o quadríceps. Nesse tipo de contração ocorre um estiramento muscular durante a produção de tensão (ou seja, o músculo faz força enquanto alonga). Treinar esse tipo de contração, que trabalha o armazenamento e uso de e