top of page
Dicas Pro


Dicas Pro: arroz com feijão antes do longo? E o que priorizar a 1 mês da prova? Nossos especialista respondem
Gosto de comer antes dos treinos longos de corrida, de manhã, alimentos como arroz, feijão e macarrão. Tem problema? (pergunta de Eric Akita) Quando falamos sobre ingestão de alimentos antes do treinamento de corrida, é importante priorizar boas fontes de carboidratos. O feijão não é indicado para o pré-treino pois contém uma quantidade elevada de fibras, o que pode causar desconforto gastrointestinal, causando gases, distensão abdominal e desconforto. Já o arroz branco é uma
20 de nov.


Dicas Pro: 'pernas presas' no ciclo de treinamentos e banheira de gelo na recuperação
Tenho treinado dia sim dia não mas me sinto pesado. O que preciso fazer pra aliviar essa sensação? Treinar mais velocidade? Diminuir treino de resistência? (Rosa Noronha) O que é se sentir pesado? Imagino que sensação de ‘pernas presas’. Você pode fazer um exame de sangue com foco nos biomarcadores de inflamação muscular (poderia ser um motivo). Outro aspecto a avaliar: o descanso entre os treinos pode não estar sendo de qualidade (sono ruim, má alimentação). NÃveis de estre
13 de nov.


Dicas Pro: consumo de eletrólitos fora da atividade fÃsica e dores musculares nas descidas do trail
Já senti dores depois de encarar descidas no trail. Que tipo de fortalecimento posso fazer? (pergunta de Alexandre Nita) Excelente pergunta. Durante as descidas, ocorre um tipo de contração muscular chamada excêntrica, principalmente no músculo anterior da coxa, o quadrÃceps. Nesse tipo de contração ocorre um estiramento muscular durante a produção de tensão (ou seja, o músculo faz força enquanto alonga). Treinar esse tipo de contração, que trabalha o armazenamento e uso de e
6 de nov.
bottom of page
