Dicas Pro: especialistas respondem sobre recuperação de dores musculares e periodização do treinamento

Qual a melhor estratégia para recuperação das dores musculares entre um treino e outro? (pergunta de Renato Pessoa)

A melhor estratégia para recuperação entre os treinos ainda são descanso (as pesquisas sugerem sono entre 7 a 9 horas) e nutrição adequados. Outras estratégias como massagem desportiva e imersão em banheira de gelo também pode ser utilizadas em casos como: necessidade de recuperação rápida numa prova de estágios (que envolve vários dias de competição) e momento de alto volume no ciclo de treinamento (essas técnicas auxiliam o manejo de “stress” e diminuição de dor muscular tardia).

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio

Estou voltando aos treinos e tenho uma base razoável. Já posso inserir sessões de intensidade? (pergunta de Ernani de Souza)

Inserir sessões de intensidade é o passo normal num processo de periodização. Após uma boa base, com 2 a 3 meses de treinos com rodagens leve-moderada, subidas, areia (a depender do tipo de provas que você pretende competir), chegou o momento de inserir velocidade (não que você não pudesse fazer antes!). A ideia seria começar com um treino de velocidade por semana durante um mês e, então, inserir dois treinos por semana. E, lembre-se, você só saberá treinar forte se souber treinar leve!

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun