Qual a melhor estratégia para recuperação das dores musculares entre um treino e outro? (pergunta de Renato Pessoa) A melhor estratégia para recuperação entre os treinos ainda são descanso (as pesquisas sugerem sono entre 7 a 9 horas) e nutrição adequados. Outras estratégias como massagem desportiva e imersão em banheira de gelo também pode ser utilizadas em casos como: necessidade de recuperação rápida numa prova de estágios (que envolve vários dias de competição) e momento

Nível alto de gordura impacta na performance? Pergunto porque tenho lipedema e sinto que sim. (pergunta de Leka De Boni) Qualquer atleta com % de gordura elevado (não falo nem em caso de lipedema, que é mais grave ainda) terá uma performance reduzida pois, como há menor índice de massa magra, há menor geração de força nos movimentos, implicando num gasto de energia muito alto para um deslocamento pequeno. Mas lembre-se: atletas muito fortes, com peso alto, também te

As botas de recovery realmente funcionam? (pergunta de Eric Akita) As botas de compressão intermitente agem como a bomba muscular natural do corpo. A pressão graduada aplicada dos tornozelos para cima aumenta o retorno venoso, promovendo a circulação e a drenagem linfática. Ao inflar e desinflar as câmaras de ar, cria-se um efeito de massagem que teoricamente acelera a remoção de ácido lático e outros subprodutos do dano muscular induzido pelo exercício. Porém, apesar de bast

Existe um treino de fortalecimento ideal em relação a peso x repetição para os corredores? (pergunta de Bruno Ortega) O ideal é sempre priorizar o ganho de força muscular, e não hipertrofia muscular. Logo, poucos exercícios, poucas séries, poucas repetições e muita carga. Em geral é isso. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha @mlmixrun Zerar carboidrato é a melhor opção para emagrecer? (pergunta de Marcus Vinicius Martines) Zerar os c

Como treinar para melhorar a velocidade na descida? Esquecendo um pouco a técnica? (pergunta de Edmar Caetano) Procurar as descidas mais fáceis, tanto de declinação, quanto de terreno, e imprimir ritmo forte. E, então, ir procurando descidas mais íngremes para tentar tal sustentação de ritmo. Acrescentar treinos pliométricos com intuito de melhorar a absorção do impacto devido a carga excêntrica da descida (frenagem) também é interessante. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor

Tudo começou no final do ano passado, quando eu e algumas colegas da equipe ML Mix Run começamos a pensar em um desafio para o início do ano. Esse geralmente costuma ser um período mais tranquilo de trabalho (apesar do calor nos treinos do verão carioca) em que dá para focar mais nos treinos. Depois de algumas pesquisas, encontramos a UTMB Ushuaia Valhöll. Conversando com colegas que já tinham feito a prova e com o nosso treinador, Manuel Lago, a decisão veio rápido. Vamos ne

O uso de tênis com placa realmente ajuda a melhorar a performance na corrida? Como e quando usar essa tecnologia? (pergunta de Caio Nunes) Sim. A literatura diz que qualquer atleta correndo num ritmo inferior a 4:30 obterá um rendimento melhor devido à responsividade da placa de carbono a cada batida no chão, melhorando a economia de corrida. O uso recomendado seria nas provas e nos principais treinos, lembrando que as marcas garantem em média 200 kms rodados de manutenção da

Corredor de trilha precisa comer diferente de quem corre no asfalto? O que muda na prática? (pergunta de Esther Hwang) Em relação à alimentação no dia a dia, as orientações não são muito diferentes. É claro que vários fatores devem ser avaliados, como o objetivo do atleta no momento, a carga de treinamento, o tipo de prova e suas particularidades. O mais importante é que o aporte energético seja adequado à atividade que está sendo realizada no momento. Quanto ao uso de suple

Meu treinador fala que meu pace está muito alto. Como melhorar a performance? (pergunta de Marcos Credie) O segredo está na paciência e na construção de uma base sólida. É preciso colocar um "tijolinho" por dia na sua fundação, sem cobranças excessivas. O processo deve ser agradável; quando você aprende a curtir a jornada, a evolução surge naturalmente. De repente, você estará correndo exatamente como deseja, sempre respeitando a sua realidade genética. Manuel Lago Treinador,

É possível continuar evoluindo na maratona depois dos 40 anos? (pergunta de Roberto Ferreira) Se o atleta foi submetido a um regime rigoroso de treinos desde cedo e ininterruptamente (atletas de elite), dificilmente ele vai evoluir a partir dos 40 anos, quando as curvas fisiológicas começam a declinar nos seres humanos devido ao processo natural do envelhecimento. Óbvio que surgiram avanços tecnológicos, como os super tênis, que quebraram um pouco essa lógica. Além disso, há

Subir a distância ou melhorar o tempo? (dúvida de Lucas Sorrentino) É questão de gosto. Tem gente que não gosta de coração na boca. Então, subir a distância seria mais apropriado. Quem gosta de competir e buscar pódios na prova, ficar cada vez mais especialista na distância seria o melhor caminho. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha Existem lesões na corrida que não impedem a pessoa de continuar correndo? A corrida pode até ajudar

Com a evolução do trail run, especialmente as distâncias ultra, as quais eu sempre competi, atletas e atletas foram surgindo, cada vez mais novos, mais rápidos e mais resistentes. Sim, atualmente para se ganhar uma prova, precisa largar forte, apertar o ritmo no meio e sprintar no final. Somado a isso, eu fui envelhecendo, passando dos 45 anos e prestes a me tornar categoria 50-59 (2026 é logo ali). Há exemplos de atletas que mantêm competitividade nessa idade, até mesmo ganh