Dicas Pro: especialistas explicam sobre fortalecimento para corredores e carboidrato x emagrecimento

Existe um treino de fortalecimento ideal em relação a peso x repetição para os corredores? (pergunta de Bruno Ortega)

O ideal é sempre priorizar o ganho de força muscular, e não hipertrofia muscular. Logo, poucos exercícios, poucas séries, poucas repetições e muita carga. Em geral é isso.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun

Zerar carboidrato é a melhor opção para emagrecer? (pergunta de Marcus Vinicius Martines)

Zerar os carboidratos em uma dieta é praticamente impossível, pois até mesmo alimentos como vegetais e proteínas contêm pequenas quantidades. Na nutrição, existem diversas abordagens para o emagrecimento, como dietas low carb, cetogênica, paleolítica, do Mediterrâneo e jejum intermitente, entre outras. No entanto, o fator determinante para perder peso é o déficit calórico e todas essas estratégias podem gerar o mesmo resultado. Na minha opinião, a melhor dieta é aquela que o paciente consegue seguir de forma sustentável, sem prejudicar sua saúde e garantir o resultado. É importante lembrar que os carboidratos são uma fonte fundamental de energia para o corpo. Eliminá-los completamente pode não ser uma boa opção a longo prazo, a menos que faça parte de um plano alimentar supervisionado por um profissional de saúde. Dietas excessivamente restritivas tendem a ser difíceis de manter e podem reduzir a ingestão de fibras, vitaminas e minerais essenciais, trazendo alguns danos à saúde.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

@glaucialippel