Quando eu sei que estou pronto para partir para uma distância maior de prova? (pergunta de Marcus Vinicius Martines) Subir a distância é algo natural para a maioria dos corredores. É importante que você domine a distância prévia para começar a subir para uma nova e maior. Saber dominar o ritmo, saber conhecer seu corpo (percepção de esforço) e saber o quanto precisará treinar para a distância nova são requisitos que vão lhe dar segurança para o seu novo desafio Manuel Lago Tr

As meias de compressão fazem diferença durante e após as corridas? Quais são as indicações e contraindicações? (pergunta de Caio Nunes) Com relação à melhora de performance e prevenção de lesões, as meias de compressão não apresentam diferença em comparação a não as utilizar. Após treinos longos ou esportes de longa duração, ela pode auxiliar na melhora da circulação sanguínea, favorecendo o retorno venoso e a percepção de fadiga nas pernas. Não há contraindicações (a não ser

Em qual distância ou tipo de prova é recomendado usar os bastões? (pergunta de Michele Melo) Os bastões em geral podem ser usados em provas com mais de 1000m de desnível positivo ou acima dos 42k, mas não existe verdade nisso. Você pode usar em qualquer prova desde que você se sinta bem com eles! E o mais importante: que você treine regularmente com eles, sabendo usá-los e tornando-os eficientes para seu desempenho. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultram

“Meu joelho não permite” é a desculpa campeã. Há alguma lesão 100% sem chances de uma pessoa correr? (pergunta de Celso Grecco) Se a pessoa estiver com sintomas importantes, que não melhoram com diminuição de volume/intensidade, talvez seja preciso parar de correr por um tempo. Com relação ao joelho, o que é comum é pensar que a corrida vai ‘desgastar’ a articulação. Já temos estudos muito bem conduzidos que mostram: corredores que correm de forma recreativa (ou seja, para sa

Qual a importância de um tempo rápido nos 5k para correr uma distância longa no futuro? (pergunta de Edmar Caetano) O tempo de 5k do atleta é o melhor preditor de provas longas do atleta. O treinador, professor e pesquisador Jack Daniels (não o whisky), depois de muita coleta de dados, criou a tabela VDOT que exemplifica bem a capacidade do atleta em quanto tempo ele correrá uma maratona baseado nos 5k. Fisiologicamente, o seu melhor 5k já te dá um excelente parâmetro d

Fortalecimento no pé tem que fazer todo dia? (pergunta de Júlia Beneduzzi) Não. Podem ser feitos 2 ou 3 vezes por semana. Realizar todos os exercícios de musculação e ‘preventivos’ de fisioterapia pode custar muito tempo mesmo. Uma das estratégias que gosto é acrescentar esses exercícios (preventivos e de pé, por exemplo) a outra tarefa. Exemplo: como aquecimento da musculação ou quando você está em casa realizando um trabalho no computador (por exemplo) que consiga ficar des

Como suplementar nos treinos em dias quentes? (pergunta de Ana Friedman) Em dias quentes, a hidratação adequada é fundamental, tanto com água quanto com reposição de eletrólitos, que podem ser consumidos por meio de suplementos (como cápsulas de sal, pastilhas ou sachês de eletrólitos) ou bebidas isotônicas. O calor excessivo pode fazer com que o atleta sue mais durante a atividade, resultando na perda de líquidos e eletrólitos, aumentando o risco de desidratação, cansaço, el

Qual a melhor estratégia para recuperação das dores musculares entre um treino e outro? (pergunta de Renato Pessoa) A melhor estratégia para recuperação entre os treinos ainda são descanso (as pesquisas sugerem sono entre 7 a 9 horas) e nutrição adequados. Outras estratégias como massagem desportiva e imersão em banheira de gelo também pode ser utilizadas em casos como: necessidade de recuperação rápida numa prova de estágios (que envolve vários dias de competição) e momento

Nível alto de gordura impacta na performance? Pergunto porque tenho lipedema e sinto que sim. (pergunta de Leka De Boni) Qualquer atleta com % de gordura elevado (não falo nem em caso de lipedema, que é mais grave ainda) terá uma performance reduzida pois, como há menor índice de massa magra, há menor geração de força nos movimentos, implicando num gasto de energia muito alto para um deslocamento pequeno. Mas lembre-se: atletas muito fortes, com peso alto, também te

As botas de recovery realmente funcionam? (pergunta de Eric Akita) As botas de compressão intermitente agem como a bomba muscular natural do corpo. A pressão graduada aplicada dos tornozelos para cima aumenta o retorno venoso, promovendo a circulação e a drenagem linfática. Ao inflar e desinflar as câmaras de ar, cria-se um efeito de massagem que teoricamente acelera a remoção de ácido lático e outros subprodutos do dano muscular induzido pelo exercício. Porém, apesar de bast

Existe um treino de fortalecimento ideal em relação a peso x repetição para os corredores? (pergunta de Bruno Ortega) O ideal é sempre priorizar o ganho de força muscular, e não hipertrofia muscular. Logo, poucos exercícios, poucas séries, poucas repetições e muita carga. Em geral é isso. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha @mlmixrun Zerar carboidrato é a melhor opção para emagrecer? (pergunta de Marcus Vinicius Martines) Zerar os c

Qual a importância de exercícios de estabilização de inversores e eversores? (pergunta de Danilo Maksud) Esses exercícios são fundamentais para a prevenção de entorses e lesões. A entorse lateral do tornozelo (quando o pé vira para dentro) é uma das lesões mais comuns nos esportes em geral e bastante comum na corrida de trilha. Fortalecer os músculos eversores (fibulares – que se localizam na lateral da perna) ajuda a resistir ao movimento excessivo de inversão. Além disso, e

O episódio #025 do Clube do Corre registra um daqueles momentos raros em que o esporte muda de patamar diante dos nossos olhos. https://open.spotify.com/episode/3PIwyoWGkxkK54QCdf2156?si=kAqrfdxvTOClU_SY-KMdpA A Maratona de Londres 2026 não foi só uma corrida. Foi um marco. Neste episódio, Marina Ferrari e Eric Akita analisam: Sebastian Sawe quebra a barreira das 2h em prova oficial Yomif Kejelcha também entra no sub2 Jacob Kiplimo fecha abaixo do antigo recorde mundial Três

Como treinar para melhorar a velocidade na descida? Esquecendo um pouco a técnica? (pergunta de Edmar Caetano) Procurar as descidas mais fáceis, tanto de declinação, quanto de terreno, e imprimir ritmo forte. E, então, ir procurando descidas mais íngremes para tentar tal sustentação de ritmo. Acrescentar treinos pliométricos com intuito de melhorar a absorção do impacto devido a carga excêntrica da descida (frenagem) também é interessante. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor

o corpo. esta matéria orgânica que nos transporta por esta dimensão de tempo e espaço que denominamos de vida. é ele quem nos conduz pelos mais variados caminhos, que enfrenta os obstáculos e que carrega a memória da trajetória. o corpo. é ao mesmo tempo transporte, território e história. desde o dia que soube que iria para a oficina altiplano na Serra da Mantiqueira, eu entendi que colocaria meu corpo em um lugar estranho e que ele responderia de uma forma que eu talvez desc

O uso de tênis com placa realmente ajuda a melhorar a performance na corrida? Como e quando usar essa tecnologia? (pergunta de Caio Nunes) Sim. A literatura diz que qualquer atleta correndo num ritmo inferior a 4:30 obterá um rendimento melhor devido à responsividade da placa de carbono a cada batida no chão, melhorando a economia de corrida. O uso recomendado seria nas provas e nos principais treinos, lembrando que as marcas garantem em média 200 kms rodados de manutenção da

Corredor de trilha precisa comer diferente de quem corre no asfalto? O que muda na prática? (pergunta de Esther Hwang) Em relação à alimentação no dia a dia, as orientações não são muito diferentes. É claro que vários fatores devem ser avaliados, como o objetivo do atleta no momento, a carga de treinamento, o tipo de prova e suas particularidades. O mais importante é que o aporte energético seja adequado à atividade que está sendo realizada no momento. Quanto ao uso de suple

Meu treinador fala que meu pace está muito alto. Como melhorar a performance? (pergunta de Marcos Credie) O segredo está na paciência e na construção de uma base sólida. É preciso colocar um "tijolinho" por dia na sua fundação, sem cobranças excessivas. O processo deve ser agradável; quando você aprende a curtir a jornada, a evolução surge naturalmente. De repente, você estará correndo exatamente como deseja, sempre respeitando a sua realidade genética. Manuel Lago Treinador,

O sol também atendeu ao nosso chamado e aqueceu a segunda edição do Corre Junto Oficinas Altiplano no último sábado (14), em São Bento do Sapucaí (SP). Foi um dia inteiro de experiência na trilha com treinos comandados por quem sabe do riscado (treinadores Manuel Lago e Mahira Braga), imersão na área de preservação da Reserva Pinho Bravo e uma conexão poderosa entre corredores e a montanha. E, em maio, vai ter mais. Fique atento ao nosso próximo chamado no Instagram (@ correj

Para mães recentes que estão voltando ao esporte, qual dica nutricional você daria? (pergunta de Fátima Scudeler) A principal orientação nutricional para as mamães que estão amamentando é evitar dietas restritivas, pois durante o período de amamentação a produção de leite materno exige uma alta demanda energética. É fundamental manter uma alimentação equilibrada e saudável, rica em nutrientes como vitaminas e minerais. Importante também prestar atenção na ingestão de água par