Dicas Pro: Quando devo partir para uma distância maior de prova? E o que comer antes de uma prova de distância curta?

Quando eu sei que estou pronto para partir para uma distância maior de prova? (pergunta de Marcus Vinicius Martines)

Subir a distância é algo natural para a maioria dos corredores. É importante que você domine a distância prévia para começar a subir para uma nova e maior. Saber dominar o ritmo, saber conhecer seu corpo (percepção de esforço) e saber o quanto precisará treinar para a distância nova são requisitos que vão lhe dar segurança para o seu novo desafio

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun

O que comer na noite anterior a competições de curta distância como 5k e 10k? (pergunta de Jaqueline Lossal)

Mesmo em provas mais curtas como 5 e 10 km, é fundamental priorizar a ingestão de carboidratos na refeição da noite anterior, pois eles são a principal fonte de energia para este tipo de atividade. Uma boa opção é um prato de massa, arroz, batata ou batata-doce, acompanhado de uma fonte leve de proteína animal, como frango grelhado ou uma fonte de proteína vegetal para quem prefere essa opção. Não há necessidade de fazer um carbo loading, ou seja, consumir grandes porções de carboidratos como fazemos em provas de longa distância, mas importante evitar alimentos que possam causar desconfortos gastrointestinais, como folhas cruas, alimentos ricos em fibras (como aveia), doces e preparações muito gordurosas. 

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

@glaucialippel