Quando eu sei que estou pronto para partir para uma distância maior de prova? (pergunta de Marcus Vinicius Martines) Subir a distância é algo natural para a maioria dos corredores. É importante que você domine a distância prévia para começar a subir para uma nova e maior. Saber dominar o ritmo, saber conhecer seu corpo (percepção de esforço) e saber o quanto precisará treinar para a distância nova são requisitos que vão lhe dar segurança para o seu novo desafio Manuel Lago Tr

Correr de barriga um pouco cheia pode ser prejudicial? Qual o intervalo mínimo entre refeição e atividade? (dúvida de Alexandre Negreiros) Sim, correr com o estômago cheio pode ser prejudicial se a refeição for grande ou com alimentos pesados, principalmente se a atividade for de intensidade moderada ou alta. Isso porque o corpo direciona boa parte do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo podendo comprometer a digestão, trazer desconfortos gastrointestinais e refluxo gastr

Em qual distância ou tipo de prova é recomendado usar os bastões? (pergunta de Michele Melo) Os bastões em geral podem ser usados em provas com mais de 1000m de desnível positivo ou acima dos 42k, mas não existe verdade nisso. Você pode usar em qualquer prova desde que você se sinta bem com eles! E o mais importante: que você treine regularmente com eles, sabendo usá-los e tornando-os eficientes para seu desempenho. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultram

É possível treinar o organismo a depender menos de água e alimentos no endurance? (pergunta de Paulo Rosa) Sim, é possível reduzir a dependência de carboidratos e líquidos durante o exercício, mas isso não significa eliminá-los completamente. Não é um processo simples e nem todos os atletas serão capazes de otimizar a eficiência do corpo no uso de energia e hidratação. Estamos falando de atletas altamente adaptados e treinados para utilizar gordura como fonte principal de ene

Qual a importância de um tempo rápido nos 5k para correr uma distância longa no futuro? (pergunta de Edmar Caetano) O tempo de 5k do atleta é o melhor preditor de provas longas do atleta. O treinador, professor e pesquisador Jack Daniels (não o whisky), depois de muita coleta de dados, criou a tabela VDOT que exemplifica bem a capacidade do atleta em quanto tempo ele correrá uma maratona baseado nos 5k. Fisiologicamente, o seu melhor 5k já te dá um excelente parâmetro d

Mulheres tendem a ter mais dificuldade para perder gordura do que homens com o mesmo volume de atividade física? (pergunta de Joana Tsai) Sim, em geral as mulheres podem ter mais dificuldade para perder gordura do que os homens, mesmo quando ambos realizam o mesmo volume de atividade física. Isso ocorre devido a uma série de fatores biológicos e hormonais. As mulheres tendem a ter menos massa muscular do que os homens, o que implica em um gasto calórico menor durante o repous

Estive recentemente na Naturaltech, uma feira que acompanho há anos e que sempre admirei por ter sido pioneira em dar visibilidade à alimentação natural, vegetariana e vegana no Brasil. Sempre gostei de visitá-la justamente por esse olhar mais voltado para comida de verdade e para novas possibilidades dentro de uma alimentação mais saudável. Com os anos, a feira foi crescendo e começou a incluir também o mercado de suplementos, com lançamentos e marcas importantes do setor. E

Como suplementar nos treinos em dias quentes? (pergunta de Ana Friedman) Em dias quentes, a hidratação adequada é fundamental, tanto com água quanto com reposição de eletrólitos, que podem ser consumidos por meio de suplementos (como cápsulas de sal, pastilhas ou sachês de eletrólitos) ou bebidas isotônicas. O calor excessivo pode fazer com que o atleta sue mais durante a atividade, resultando na perda de líquidos e eletrólitos, aumentando o risco de desidratação, cansaço, el

Nível alto de gordura impacta na performance? Pergunto porque tenho lipedema e sinto que sim. (pergunta de Leka De Boni) Qualquer atleta com % de gordura elevado (não falo nem em caso de lipedema, que é mais grave ainda) terá uma performance reduzida pois, como há menor índice de massa magra, há menor geração de força nos movimentos, implicando num gasto de energia muito alto para um deslocamento pequeno. Mas lembre-se: atletas muito fortes, com peso alto, também te

Em fase de volume maior de treinos, eu aumento o aporte de calorias, mas ainda perco peso? Preciso aumentar mais ainda? (pergunta de Renato Pessoa) A resposta é não. Mesmo que você aumente o volume de treinos e o consumo de calorias, se o objetivo for perder peso, é necessário que você esteja em déficit calórico, ou seja, quando o gasto de calorias for maior do que a ingestão. Neste caso, um profissional nutricionista pode ajudar a ajustar a dieta para garantir que você tenha

Existe um treino de fortalecimento ideal em relação a peso x repetição para os corredores? (pergunta de Bruno Ortega) O ideal é sempre priorizar o ganho de força muscular, e não hipertrofia muscular. Logo, poucos exercícios, poucas séries, poucas repetições e muita carga. Em geral é isso. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha @mlmixrun Zerar carboidrato é a melhor opção para emagrecer? (pergunta de Marcus Vinicius Martines) Zerar os c

Um peso menor sempre garante uma performance melhor na maratona? (pergunta de Roberto Ferreira) Embora o peso corporal possa influenciar positivamente no desempenho em corridas de longa distância por resultar menor custo energético durante o exercício e facilitar a execução da corrida, é importante entender que não é simplesmente reduzir o peso. O fator determinante para um bom desempenho na corrida está na proporção adequada entre peso corporal e massa muscular magra. Mante

Como treinar para melhorar a velocidade na descida? Esquecendo um pouco a técnica? (pergunta de Edmar Caetano) Procurar as descidas mais fáceis, tanto de declinação, quanto de terreno, e imprimir ritmo forte. E, então, ir procurando descidas mais íngremes para tentar tal sustentação de ritmo. Acrescentar treinos pliométricos com intuito de melhorar a absorção do impacto devido a carga excêntrica da descida (frenagem) também é interessante. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor

Qual a principal dica de nutrição você daria para quem está começando na corrida? (pergunta de Fátima Scudeler) Aqui vão algumas dicas para quem está iniciando na corrida: • Mantenha uma alimentação equilibrada para fornecer energia adequada durante os treinos. • Hidratação é essencial, pois a desidratação pode prejudicar tanto o desempenho quanto a recuperação muscular. • Evite ingestão de alimentos pesados antes da corrida e cuidado com o consumo exagerado de fibras e gordu

Musculação ajuda a prevenir lesões na corrida? (pergunta de Leka De Boni) Por incrível que pareça, poucos estudos de alta qualidade foram realizados para ver a efetividade da musculação na prevenção de lesões na corrida. Em 2024, um estudo de boa qualidade, ou seja, que comparou entre 3 grupos a efetividade de exercícios de fortalecimento para prevenção de lesões foi publicado na renomada revista British Journal of Sports Medicine. O estudo nos mostrou que, realizar treinos d

Corredor de trilha precisa comer diferente de quem corre no asfalto? O que muda na prática? (pergunta de Esther Hwang) Em relação à alimentação no dia a dia, as orientações não são muito diferentes. É claro que vários fatores devem ser avaliados, como o objetivo do atleta no momento, a carga de treinamento, o tipo de prova e suas particularidades. O mais importante é que o aporte energético seja adequado à atividade que está sendo realizada no momento. Quanto ao uso de suple

Já existem estudos que conseguem relacionar o uso de tênis de placa a lesões em corredores? (pergunta de Marcelo Pereira) Os tênis com placa foram introduzidos em competições oficiais em 2016, desde então, todos os recordes mundiais dos 500m à maratona foram batidos por atletas que utilizaram esse tipo de tênis. Os super tênis (como também são chamados por utilizarem tecnologia inovadora) foram desenhados para melhora de performance pela economia de energia. E, respondendo à

Para mães recentes que estão voltando ao esporte, qual dica nutricional você daria? (pergunta de Fátima Scudeler) A principal orientação nutricional para as mamães que estão amamentando é evitar dietas restritivas, pois durante o período de amamentação a produção de leite materno exige uma alta demanda energética. É fundamental manter uma alimentação equilibrada e saudável, rica em nutrientes como vitaminas e minerais. Importante também prestar atenção na ingestão de água par

Tendinite no glúteo médio: pode continuar correndo se a dor for leve? (pergunta de Ligia Fonzar) Pode! Mas o que é dor leve? Para graduar a dor, utilizamos uma escala de 0 a 10, sendo 0 sem dor e 10 dor insuportável. Dor até 3/4 é "aceitável". Em tendinopatias, tão importante quanto a escala de dor durante a atividade é a observação 24 horas pós treino. Esses parâmetros nos ajudam a adequar a carga ideal durante a fisioterapia e treinamento. Fernanda Rizzo Fisioterapeuta esp

A creatina realmente incha o corpo? Vale interromper um pouco antes de uma prova para perder peso? (dúvida de Eric Akita) A creatina provoca um efeito de retenção hídrica intramuscular ocasionando um aumento de líquido (água) dentro da célula muscular e não fora pelo corpo como muitas pessoas imaginam. Mas, com essa retenção intramuscular o peso corporal pode ser que eleve um pouco. O atleta junto com o profissional deve avaliar se é preferível ficar com a creatina para ganho