Dicas Pro: tire dúvidas sobre suplementação no calor e evolução das provas de trilha

Como suplementar nos treinos em dias quentes? (pergunta de Ana Friedman)

Em dias quentes, a hidratação adequada é fundamental, tanto com água quanto com reposição de eletrólitos, que podem ser consumidos por meio de suplementos (como cápsulas de sal, pastilhas ou sachês de eletrólitos) ou bebidas isotônicas. O calor excessivo pode fazer com que o atleta sue mais durante a atividade, resultando na perda de líquidos e eletrólitos, aumentando o risco de desidratação, cansaço, elevação da frequência cardíaca e queda no desempenho. A suplementação com carboidratos também é recomendada para atividades de endurance, sempre seguindo a orientação do nutricionista para melhor estratégia. Importante dizer que, durante períodos de calor intenso, é essencial evitar o uso de suplementos termogênicos, que aceleram o metabolismo, pois podem elevar a temperatura corporal e aumentar o risco de desidratação.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

@glaucialippel

Qual o ponto chave para se realizar uma boa prova de trail? (pergunta de Fátima Scudeler)

Ir do simples pro complexo. Começar por provas menos técnicas e depois partir para provas mais técnicas. Começar por provas com não tanto desnível para, após evoluir, provas com muito desnível. E, assim, ir moldando o perfil do atleta.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun