Dicas Pro: especialistas respondem sobre alimentação no dia a dia do corredor e frequência dos treinos de força

Corredor de trilha precisa comer diferente de quem corre no asfalto? O que muda na prática? (pergunta de Esther Hwang)

Em relação à alimentação no dia a dia, as orientações não são muito diferentes. É claro que vários fatores devem ser avaliados, como o objetivo do atleta no momento, a carga de treinamento, o tipo de prova e suas particularidades. O mais importante é que o aporte energético seja adequado à atividade que está sendo realizada no momento. Quanto ao uso de suplementos ergogênicos ou da própria suplementação nutricional durante as provas, cada modalidade possui suas particularidades. No trail, por exemplo, ao contrário da corrida de rua, o atleta consegue se alimentar com mais frequência durante a prova, pois ele carrega sua própria alimentação e ainda conta com pontos de apoio mais completos, oferecendo alimentação e hidratação. Vale ressaltar que em provas de grandes distâncias no trail, o atleta também precisa de um aporte adequado de proteínas, além dos carboidratos.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

@glaucialippel

Quantos treinos de fortalecimento muscular fazer por semana para melhorar na corrida? (pergunta de Eduardo Vasconcelos)

Num cenário de mundo perfeito, na fase de base de treinos de corrida realizar três vezes na semana. Quando entrar na fase específica, pode reduzir para duas vezes na semana. E, ao chegar na fase de polimento e competição, pode diminuir para uma vez por semana ou mesmo suspender a atividade. Mas lembre-se: isso no mundo perfeito. No mundo real , treinar de duas a três vezes por semana apenas modulando um pouco a intensidade (carga) e o volume (número de exercícios, séries e reps) quando a competição se aproxima.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun