Dicas Pro: especialistas falam sobre a importância do tempo rápido nos 5k e de alimentos a serem evitados antes de provas

Qual a importância de um tempo rápido nos 5k para correr uma distância longa no futuro? (pergunta de Edmar Caetano)

O tempo de 5k do atleta é o melhor preditor de provas longas do atleta. O treinador, professor e pesquisador Jack Daniels (não o whisky), depois de muita coleta de dados, criou a tabela VDOT que exemplifica bem a capacidade do atleta em quanto tempo ele correrá uma maratona baseado nos 5k. Fisiologicamente, o seu melhor 5k já te dá um excelente parâmetro de VO2 (vVo2) e, sabendo que atletas bem treinados (não elite!) correm maratona com uma intensidade de 70/80% do VO2 max, podemos, a partir daí, fazer as predições.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun

Quais alimentos você recomenda evitar na véspera de provas? (pergunta de Fernanda Piragine)

Na véspera de provas e treinos importantes, é essencial evitar os seguintes alimentos para prevenir desconfortos gastrointestinais durante a atividade física:

- Alimentos ricos em fibras (como aveia, vegetais crus e alimentos integrais).

- Alimentos gordurosos (como queijos, doces, frituras, chocolate e sorvete).

 - Bebidas e suplementos com excesso de cafeína, pois podem aumentar a desidratação e a frequência cardíaca.

 - Bebidas alcoólicas, que causam desidratação, prejudicam a coordenação motora, afetam a recuperação muscular e comprometem o desempenho do atleta.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta e corredora de rua e de trilha amadora

@glaucialippel