Encaro treinos de intensidade, como intervalados, só com uma maçã ou banana no estômago. É muito pouco? (pergunta de Eric Akita) Sim. Treinos mais intensos como treinos intervalados ou de alta intensidade pedem um pré-treino mais reforçado. Fazer este tipo de treino em jejum ou fazer com baixo aporte de carboidratos não é o ideal pois o nosso corpo vai demandar mais energia nesta atividade e por isso é importante garantir uma boa oferta de carboidratos e uma boa hidratação pa

Você não acha que os tempos de corte deveriam ser diferentes conforme faixa etária? (pergunta de Celso Grecco) Os tempos de corte de faixa etária deveriam ser diferentes, sim. Porém, como controlar isso? Geraria uma enorme confusão com muitos erros surgindo e até mesmo uma segregação entre jovens e não jovens, cada um reclamando mais que o outro. Acho que seria o mundo ideal, mas, infelizmente, vivemos num mundo bem imperfeito. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor da ML Mix R

Suplementos pré-treinos: o que devo procurar neles e quando são necessários e desnecessários? (pergunta de João Oliveira) Se estiver se referindo aos pré-treinos vendidos no mercado, como alguns termogênicos e estimulantes, a escolha vai depender muito do tipo de atividade física que pratica. Existem fórmulas mais indicadas para treino de força, como a musculação, e outras mais específicas voltadas para a atividade de longa duração como a corrida, ciclismo ou triatlo. Alguns

Quando eu sei que estou pronto para partir para uma distância maior de prova? (pergunta de Marcus Vinicius Martines) Subir a distância é algo natural para a maioria dos corredores. É importante que você domine a distância prévia para começar a subir para uma nova e maior. Saber dominar o ritmo, saber conhecer seu corpo (percepção de esforço) e saber o quanto precisará treinar para a distância nova são requisitos que vão lhe dar segurança para o seu novo desafio Manuel Lago Tr

Correr de barriga um pouco cheia pode ser prejudicial? Qual o intervalo mínimo entre refeição e atividade? (dúvida de Alexandre Negreiros) Sim, correr com o estômago cheio pode ser prejudicial se a refeição for grande ou com alimentos pesados, principalmente se a atividade for de intensidade moderada ou alta. Isso porque o corpo direciona boa parte do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo podendo comprometer a digestão, trazer desconfortos gastrointestinais e refluxo gastr

Qual a importância de um tempo rápido nos 5k para correr uma distância longa no futuro? (pergunta de Edmar Caetano) O tempo de 5k do atleta é o melhor preditor de provas longas do atleta. O treinador, professor e pesquisador Jack Daniels (não o whisky), depois de muita coleta de dados, criou a tabela VDOT que exemplifica bem a capacidade do atleta em quanto tempo ele correrá uma maratona baseado nos 5k. Fisiologicamente, o seu melhor 5k já te dá um excelente parâmetro d

Em fase de volume maior de treinos, eu aumento o aporte de calorias, mas ainda perco peso? Preciso aumentar mais ainda? (pergunta de Renato Pessoa) A resposta é não. Mesmo que você aumente o volume de treinos e o consumo de calorias, se o objetivo for perder peso, é necessário que você esteja em déficit calórico, ou seja, quando o gasto de calorias for maior do que a ingestão. Neste caso, um profissional nutricionista pode ajudar a ajustar a dieta para garantir que você tenha

Um peso menor sempre garante uma performance melhor na maratona? (pergunta de Roberto Ferreira) Embora o peso corporal possa influenciar positivamente no desempenho em corridas de longa distância por resultar menor custo energético durante o exercício e facilitar a execução da corrida, é importante entender que não é simplesmente reduzir o peso. O fator determinante para um bom desempenho na corrida está na proporção adequada entre peso corporal e massa muscular magra. Mante

Já existem estudos que conseguem relacionar o uso de tênis de placa a lesões em corredores? (pergunta de Marcelo Pereira) Os tênis com placa foram introduzidos em competições oficiais em 2016, desde então, todos os recordes mundiais dos 500m à maratona foram batidos por atletas que utilizaram esse tipo de tênis. Os super tênis (como também são chamados por utilizarem tecnologia inovadora) foram desenhados para melhora de performance pela economia de energia. E, respondendo à

Tendinite no glúteo médio: pode continuar correndo se a dor for leve? (pergunta de Ligia Fonzar) Pode! Mas o que é dor leve? Para graduar a dor, utilizamos uma escala de 0 a 10, sendo 0 sem dor e 10 dor insuportável. Dor até 3/4 é "aceitável". Em tendinopatias, tão importante quanto a escala de dor durante a atividade é a observação 24 horas pós treino. Esses parâmetros nos ajudam a adequar a carga ideal durante a fisioterapia e treinamento. Fernanda Rizzo Fisioterapeuta esp