Dicas Pro: como usar suplementos pré-treino? E o aquecimento faz a diferença?

Suplementos pré-treinos: o que devo procurar neles e quando são necessários e desnecessários? (pergunta de João Oliveira)

Se estiver se referindo aos pré-treinos vendidos no mercado, como alguns termogênicos e estimulantes, a escolha vai depender muito do tipo de atividade física que pratica. Existem fórmulas mais indicadas para treino de força, como a musculação, e outras mais específicas voltadas para a atividade de longa duração como a corrida, ciclismo ou triatlo. Alguns desses suplementos contêm em sua formulação substâncias com efeito ergogênico que pode auxiliar no desempenho, como a cafeína, a beta alanina e a taurina. Vale alertar que esses suplementos podem ajudar em certos tipos de treino, mas não funcionam da mesma forma para todo mundo. Por exemplo, a cafeína pode melhorar o foco e a energia em algumas pessoas, mas em outras pode causar ansiedade, taquicardia ou desconforto, dependendo de como cada um metaboliza a substância. A escolha desse tipo de suplemento deve se basear na dosagem certa, observar se não existem outras substâncias na composição consideradas doping no contexto esportivo e marcas confiáveis com boa procedência. O ideal é sempre consultar um nutricionista ou médico do esporte para ver se vale a pena usar e qual fórmula faz mais sentido para o seu objetivo, sempre com segurança e eficácia.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

@glaucialippel

Aquecimento antes de provas faz alguma diferença? Se sim, como fazer? (pergunta de Jorge Wild)

Entre os estudos de corrida de trilha, não realizar aquecimento antes das provas pode ser fator de risco para desenvolver lesões (porém ainda precisamos de estudos com mais qualidade metodológica para bater o martelo!). O aquecimento tem como objetivo preparar músculos, articulações, tendões e corpo de forma geral para a demanda exigida, melhorando desempenho e prevenindo lesões. Você pode realizar desde caminhada até corrida leve antes da prova ou movimentos ativos das articulações de quadril, joelho, tornozelo. Particularmente, oriento meus pacientes a realizarem sempre aquecimento antes de prova ou treinos de corrida, de 10 a 15 minutos.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio