Estou perdendo peso rapidamente. Isso pode influenciar de alguma forma no risco de lesões? (pergunta de Carlos Ferreira) Pensando na composição corporal, acredito que, se essa perda abrupta estiver associada à perda de massa muscular, pode ser que aumente o risco de lesão. Por isso, é aconselhável manter uma dieta equilibrada (se possível acompanhada de nutricionista), além de volume e intensidade de treinos adequados. Dietas inadequadas e muito restritivas podem aumentar o r

Você pode me sugerir como potencializar minha recuperação pós prova de 100k? (pergunta de Ernani de Souza) Após ultramaratonas, o que sugiro para auxiliar na recuperação, dentro da fisioterapia esportiva, seria: massagem e avaliação para verificar possíveis dores em decorrência da prova e já atuar para que o atleta se recupere e esteja pronto para o próximo ciclo de treinos. Vale lembrar que a melhor estratégia de recuperação ainda é o sono adequado. Eu diria que o fator temp

“Queria correr mais bonito. Será que ficaria mais rápido também?” A pergunta parece simples, mas parte de uma ideia bastante comum entre corredores: a de que existe uma forma certa de correr e que, quanto mais bonita for a passada, melhor será o desempenho. A verdade é que não existe um jeito “certo” de correr. Basta observar um grupo de corredores para perceber: alguns dão passos mais curtos e rápidos, outros têm uma passada mais longa. Alguns passam mais tempo no ar, enquan

Suplementos pré-treinos: o que devo procurar neles e quando são necessários e desnecessários? (pergunta de João Oliveira) Se estiver se referindo aos pré-treinos vendidos no mercado, como alguns termogênicos e estimulantes, a escolha vai depender muito do tipo de atividade física que pratica. Existem fórmulas mais indicadas para treino de força, como a musculação, e outras mais específicas voltadas para a atividade de longa duração como a corrida, ciclismo ou triatlo. Alguns

Você vê, de fato, mais lesões em corredores que insistem em treinar muito forte? (pergunta de Paulo da Cruz) "Treinar muito forte" sempre talvez não seja a estratégia mais eficiente, tanto em relação à melhora de performance quanto em relação às lesões. Respeitar o aumento progressivo de volume e intensidade é uma das formas de minimizar os riscos. Acompanhar com médico cardiologista do esporte também é importante para manter a saúde do coração. Fernanda Rizzo Fisioterapeuta

Correr de barriga um pouco cheia pode ser prejudicial? Qual o intervalo mínimo entre refeição e atividade? (dúvida de Alexandre Negreiros) Sim, correr com o estômago cheio pode ser prejudicial se a refeição for grande ou com alimentos pesados, principalmente se a atividade for de intensidade moderada ou alta. Isso porque o corpo direciona boa parte do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo podendo comprometer a digestão, trazer desconfortos gastrointestinais e refluxo gastr

As meias de compressão fazem diferença durante e após as corridas? Quais são as indicações e contraindicações? (pergunta de Caio Nunes) Com relação à melhora de performance e prevenção de lesões, as meias de compressão não apresentam diferença em comparação a não as utilizar. Após treinos longos ou esportes de longa duração, ela pode auxiliar na melhora da circulação sanguínea, favorecendo o retorno venoso e a percepção de fadiga nas pernas. Não há contraindicações (a não ser

É possível treinar o organismo a depender menos de água e alimentos no endurance? (pergunta de Paulo Rosa) Sim, é possível reduzir a dependência de carboidratos e líquidos durante o exercício, mas isso não significa eliminá-los completamente. Não é um processo simples e nem todos os atletas serão capazes de otimizar a eficiência do corpo no uso de energia e hidratação. Estamos falando de atletas altamente adaptados e treinados para utilizar gordura como fonte principal de ene

“Meu joelho não permite” é a desculpa campeã. Há alguma lesão 100% sem chances de uma pessoa correr? (pergunta de Celso Grecco) Se a pessoa estiver com sintomas importantes, que não melhoram com diminuição de volume/intensidade, talvez seja preciso parar de correr por um tempo. Com relação ao joelho, o que é comum é pensar que a corrida vai ‘desgastar’ a articulação. Já temos estudos muito bem conduzidos que mostram: corredores que correm de forma recreativa (ou seja, para sa

Você já levantou da cama e sentiu como se tivesse um prego no calcanhar? Ou como se tivesse pisado em um caco de vidro? Essa é uma das descrições mais comuns de quem convive com a fasceíte plantar, uma lesão chatinha, bastante conhecida entre corredores e que pode atrapalhar a sua rotina de treinos. Como a dor se manifesta A fasceíte plantar geralmente aparece como uma dor em pontada ou queimação na sola do pé, principalmente perto do calcanhar. Em alguns casos, também pode i

Ouvindo o podcast Clube do Corre, a Marina Ferrari citou "os atletas de elite aquecem antes da prova" e logo tive um pensamento: o aquecimento traz benefícios a todos, do amador à alta performance. Mas pouco se fala sobre isso. Para quem gosta de assistir esportes, certamente já observou o tempo dedicado ao aquecimento, por exemplo, nos jogos de tênis, provas de atletismo, campeonatos de surf e por aí vai. Sim, faz parte da rotina de alta performance. Mas é igualmente importa

Mulheres tendem a ter mais dificuldade para perder gordura do que homens com o mesmo volume de atividade física? (pergunta de Joana Tsai) Sim, em geral as mulheres podem ter mais dificuldade para perder gordura do que os homens, mesmo quando ambos realizam o mesmo volume de atividade física. Isso ocorre devido a uma série de fatores biológicos e hormonais. As mulheres tendem a ter menos massa muscular do que os homens, o que implica em um gasto calórico menor durante o repous

Fortalecimento no pé tem que fazer todo dia? (pergunta de Júlia Beneduzzi) Não. Podem ser feitos 2 ou 3 vezes por semana. Realizar todos os exercícios de musculação e ‘preventivos’ de fisioterapia pode custar muito tempo mesmo. Uma das estratégias que gosto é acrescentar esses exercícios (preventivos e de pé, por exemplo) a outra tarefa. Exemplo: como aquecimento da musculação ou quando você está em casa realizando um trabalho no computador (por exemplo) que consiga ficar des

Qual a melhor estratégia para recuperação das dores musculares entre um treino e outro? (pergunta de Renato Pessoa) A melhor estratégia para recuperação entre os treinos ainda são descanso (as pesquisas sugerem sono entre 7 a 9 horas) e nutrição adequados. Outras estratégias como massagem desportiva e imersão em banheira de gelo também pode ser utilizadas em casos como: necessidade de recuperação rápida numa prova de estágios (que envolve vários dias de competição) e momento

Em fase de volume maior de treinos, eu aumento o aporte de calorias, mas ainda perco peso? Preciso aumentar mais ainda? (pergunta de Renato Pessoa) A resposta é não. Mesmo que você aumente o volume de treinos e o consumo de calorias, se o objetivo for perder peso, é necessário que você esteja em déficit calórico, ou seja, quando o gasto de calorias for maior do que a ingestão. Neste caso, um profissional nutricionista pode ajudar a ajustar a dieta para garantir que você tenha

As botas de recovery realmente funcionam? (pergunta de Eric Akita) As botas de compressão intermitente agem como a bomba muscular natural do corpo. A pressão graduada aplicada dos tornozelos para cima aumenta o retorno venoso, promovendo a circulação e a drenagem linfática. Ao inflar e desinflar as câmaras de ar, cria-se um efeito de massagem que teoricamente acelera a remoção de ácido lático e outros subprodutos do dano muscular induzido pelo exercício. Porém, apesar de bast

Um peso menor sempre garante uma performance melhor na maratona? (pergunta de Roberto Ferreira) Embora o peso corporal possa influenciar positivamente no desempenho em corridas de longa distância por resultar menor custo energético durante o exercício e facilitar a execução da corrida, é importante entender que não é simplesmente reduzir o peso. O fator determinante para um bom desempenho na corrida está na proporção adequada entre peso corporal e massa muscular magra. Mante

Qual a importância de exercícios de estabilização de inversores e eversores? (pergunta de Danilo Maksud) Esses exercícios são fundamentais para a prevenção de entorses e lesões. A entorse lateral do tornozelo (quando o pé vira para dentro) é uma das lesões mais comuns nos esportes em geral e bastante comum na corrida de trilha. Fortalecer os músculos eversores (fibulares – que se localizam na lateral da perna) ajuda a resistir ao movimento excessivo de inversão. Além disso, e

Qual a principal dica de nutrição você daria para quem está começando na corrida? (pergunta de Fátima Scudeler) Aqui vão algumas dicas para quem está iniciando na corrida: • Mantenha uma alimentação equilibrada para fornecer energia adequada durante os treinos. • Hidratação é essencial, pois a desidratação pode prejudicar tanto o desempenho quanto a recuperação muscular. • Evite ingestão de alimentos pesados antes da corrida e cuidado com o consumo exagerado de fibras e gordu

O uso de tênis com placa realmente ajuda a melhorar a performance na corrida? Como e quando usar essa tecnologia? (pergunta de Caio Nunes) Sim. A literatura diz que qualquer atleta correndo num ritmo inferior a 4:30 obterá um rendimento melhor devido à responsividade da placa de carbono a cada batida no chão, melhorando a economia de corrida. O uso recomendado seria nas provas e nos principais treinos, lembrando que as marcas garantem em média 200 kms rodados de manutenção da