Dicas Pro: meias de compressão funcionam? E o Método Yasso faz sentido para prever tempos?

As meias de compressão fazem diferença durante e após as corridas? Quais são as indicações e contraindicações? (pergunta de Caio Nunes)

Com relação à melhora de performance e prevenção de lesões, as meias de compressão não apresentam diferença em comparação a não as utilizar. Após treinos longos ou esportes de longa duração, ela pode auxiliar na melhora da circulação sanguínea, favorecendo o retorno venoso e a percepção de fadiga nas pernas. Não há contraindicações (a não ser que seu médico proíba o uso), mas você deve ficar atento apenas para que ela não cause compressão excessiva na altura dos joelhos e faça o efeito contrário de não permitir o bom fluxo de sangue pelas pernas.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio

Método Yasso: esse teste para estimar o tempo na maratona faz algum sentido? (pergunta de Eric Akita)

As perguntas são tão agregadoras aqui no Dicas Pro que eu me vi sem saber o que era o método Yasso. Fui pesquisar e estudar um pouco sobre. É um treinamento baseado em estímulos de 800m com descanso equivalente a 400m. Precisa fazer 10 repetições. O tempo médio de todas as repetições dos 800m (ex: média de 3min10s) equivaleria ao tempo de 3h10 na maratona. Obviamente, pesquisei artigos que eventualmente comprovasse isso e não achei nada. Logo, essas observações empíricas, que serviram e muito para chegar onde chegamos em termos de treinamento desportivo, serviram talvez para um seleto grupo de atletas treinados pelo estadunidense Bart Yasso, mas muito provavelmente não sirva para você.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun