Estou perdendo peso rapidamente. Isso pode influenciar de alguma forma no risco de lesões? (pergunta de Carlos Ferreira) Pensando na composição corporal, acredito que, se essa perda abrupta estiver associada à perda de massa muscular, pode ser que aumente o risco de lesão. Por isso, é aconselhável manter uma dieta equilibrada (se possível acompanhada de nutricionista), além de volume e intensidade de treinos adequados. Dietas inadequadas e muito restritivas podem aumentar o r

Você pode me sugerir como potencializar minha recuperação pós prova de 100k? (pergunta de Ernani de Souza) Após ultramaratonas, o que sugiro para auxiliar na recuperação, dentro da fisioterapia esportiva, seria: massagem e avaliação para verificar possíveis dores em decorrência da prova e já atuar para que o atleta se recupere e esteja pronto para o próximo ciclo de treinos. Vale lembrar que a melhor estratégia de recuperação ainda é o sono adequado. Eu diria que o fator temp

Você vê, de fato, mais lesões em corredores que insistem em treinar muito forte? (pergunta de Paulo da Cruz) "Treinar muito forte" sempre talvez não seja a estratégia mais eficiente, tanto em relação à melhora de performance quanto em relação às lesões. Respeitar o aumento progressivo de volume e intensidade é uma das formas de minimizar os riscos. Acompanhar com médico cardiologista do esporte também é importante para manter a saúde do coração. Fernanda Rizzo Fisioterapeuta

Correr de barriga um pouco cheia pode ser prejudicial? Qual o intervalo mínimo entre refeição e atividade? (dúvida de Alexandre Negreiros) Sim, correr com o estômago cheio pode ser prejudicial se a refeição for grande ou com alimentos pesados, principalmente se a atividade for de intensidade moderada ou alta. Isso porque o corpo direciona boa parte do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo podendo comprometer a digestão, trazer desconfortos gastrointestinais e refluxo gastr

As meias de compressão fazem diferença durante e após as corridas? Quais são as indicações e contraindicações? (pergunta de Caio Nunes) Com relação à melhora de performance e prevenção de lesões, as meias de compressão não apresentam diferença em comparação a não as utilizar. Após treinos longos ou esportes de longa duração, ela pode auxiliar na melhora da circulação sanguínea, favorecendo o retorno venoso e a percepção de fadiga nas pernas. Não há contraindicações (a não ser

É possível treinar o organismo a depender menos de água e alimentos no endurance? (pergunta de Paulo Rosa) Sim, é possível reduzir a dependência de carboidratos e líquidos durante o exercício, mas isso não significa eliminá-los completamente. Não é um processo simples e nem todos os atletas serão capazes de otimizar a eficiência do corpo no uso de energia e hidratação. Estamos falando de atletas altamente adaptados e treinados para utilizar gordura como fonte principal de ene

“Meu joelho não permite” é a desculpa campeã. Há alguma lesão 100% sem chances de uma pessoa correr? (pergunta de Celso Grecco) Se a pessoa estiver com sintomas importantes, que não melhoram com diminuição de volume/intensidade, talvez seja preciso parar de correr por um tempo. Com relação ao joelho, o que é comum é pensar que a corrida vai ‘desgastar’ a articulação. Já temos estudos muito bem conduzidos que mostram: corredores que correm de forma recreativa (ou seja, para sa

Ouvindo o podcast Clube do Corre, a Marina Ferrari citou "os atletas de elite aquecem antes da prova" e logo tive um pensamento: o aquecimento traz benefícios a todos, do amador à alta performance. Mas pouco se fala sobre isso. Para quem gosta de assistir esportes, certamente já observou o tempo dedicado ao aquecimento, por exemplo, nos jogos de tênis, provas de atletismo, campeonatos de surf e por aí vai. Sim, faz parte da rotina de alta performance. Mas é igualmente importa

Mulheres tendem a ter mais dificuldade para perder gordura do que homens com o mesmo volume de atividade física? (pergunta de Joana Tsai) Sim, em geral as mulheres podem ter mais dificuldade para perder gordura do que os homens, mesmo quando ambos realizam o mesmo volume de atividade física. Isso ocorre devido a uma série de fatores biológicos e hormonais. As mulheres tendem a ter menos massa muscular do que os homens, o que implica em um gasto calórico menor durante o repous

Fortalecimento no pé tem que fazer todo dia? (pergunta de Júlia Beneduzzi) Não. Podem ser feitos 2 ou 3 vezes por semana. Realizar todos os exercícios de musculação e ‘preventivos’ de fisioterapia pode custar muito tempo mesmo. Uma das estratégias que gosto é acrescentar esses exercícios (preventivos e de pé, por exemplo) a outra tarefa. Exemplo: como aquecimento da musculação ou quando você está em casa realizando um trabalho no computador (por exemplo) que consiga ficar des

Qual a melhor estratégia para recuperação das dores musculares entre um treino e outro? (pergunta de Renato Pessoa) A melhor estratégia para recuperação entre os treinos ainda são descanso (as pesquisas sugerem sono entre 7 a 9 horas) e nutrição adequados. Outras estratégias como massagem desportiva e imersão em banheira de gelo também pode ser utilizadas em casos como: necessidade de recuperação rápida numa prova de estágios (que envolve vários dias de competição) e momento

Em fase de volume maior de treinos, eu aumento o aporte de calorias, mas ainda perco peso? Preciso aumentar mais ainda? (pergunta de Renato Pessoa) A resposta é não. Mesmo que você aumente o volume de treinos e o consumo de calorias, se o objetivo for perder peso, é necessário que você esteja em déficit calórico, ou seja, quando o gasto de calorias for maior do que a ingestão. Neste caso, um profissional nutricionista pode ajudar a ajustar a dieta para garantir que você tenha

As botas de recovery realmente funcionam? (pergunta de Eric Akita) As botas de compressão intermitente agem como a bomba muscular natural do corpo. A pressão graduada aplicada dos tornozelos para cima aumenta o retorno venoso, promovendo a circulação e a drenagem linfática. Ao inflar e desinflar as câmaras de ar, cria-se um efeito de massagem que teoricamente acelera a remoção de ácido lático e outros subprodutos do dano muscular induzido pelo exercício. Porém, apesar de bast

Qual a importância de exercícios de estabilização de inversores e eversores? (pergunta de Danilo Maksud) Esses exercícios são fundamentais para a prevenção de entorses e lesões. A entorse lateral do tornozelo (quando o pé vira para dentro) é uma das lesões mais comuns nos esportes em geral e bastante comum na corrida de trilha. Fortalecer os músculos eversores (fibulares – que se localizam na lateral da perna) ajuda a resistir ao movimento excessivo de inversão. Além disso, e

Qual a principal dica de nutrição você daria para quem está começando na corrida? (pergunta de Fátima Scudeler) Aqui vão algumas dicas para quem está iniciando na corrida: • Mantenha uma alimentação equilibrada para fornecer energia adequada durante os treinos. • Hidratação é essencial, pois a desidratação pode prejudicar tanto o desempenho quanto a recuperação muscular. • Evite ingestão de alimentos pesados antes da corrida e cuidado com o consumo exagerado de fibras e gordu

O uso de tênis com placa realmente ajuda a melhorar a performance na corrida? Como e quando usar essa tecnologia? (pergunta de Caio Nunes) Sim. A literatura diz que qualquer atleta correndo num ritmo inferior a 4:30 obterá um rendimento melhor devido à responsividade da placa de carbono a cada batida no chão, melhorando a economia de corrida. O uso recomendado seria nas provas e nos principais treinos, lembrando que as marcas garantem em média 200 kms rodados de manutenção da

Musculação ajuda a prevenir lesões na corrida? (pergunta de Leka De Boni) Por incrível que pareça, poucos estudos de alta qualidade foram realizados para ver a efetividade da musculação na prevenção de lesões na corrida. Em 2024, um estudo de boa qualidade, ou seja, que comparou entre 3 grupos a efetividade de exercícios de fortalecimento para prevenção de lesões foi publicado na renomada revista British Journal of Sports Medicine. O estudo nos mostrou que, realizar treinos d

Meu treinador fala que meu pace está muito alto. Como melhorar a performance? (pergunta de Marcos Credie) O segredo está na paciência e na construção de uma base sólida. É preciso colocar um "tijolinho" por dia na sua fundação, sem cobranças excessivas. O processo deve ser agradável; quando você aprende a curtir a jornada, a evolução surge naturalmente. De repente, você estará correndo exatamente como deseja, sempre respeitando a sua realidade genética. Manuel Lago Treinador,

Já existem estudos que conseguem relacionar o uso de tênis de placa a lesões em corredores? (pergunta de Marcelo Pereira) Os tênis com placa foram introduzidos em competições oficiais em 2016, desde então, todos os recordes mundiais dos 500m à maratona foram batidos por atletas que utilizaram esse tipo de tênis. Os super tênis (como também são chamados por utilizarem tecnologia inovadora) foram desenhados para melhora de performance pela economia de energia. E, respondendo à

É possível continuar evoluindo na maratona depois dos 40 anos? (pergunta de Roberto Ferreira) Se o atleta foi submetido a um regime rigoroso de treinos desde cedo e ininterruptamente (atletas de elite), dificilmente ele vai evoluir a partir dos 40 anos, quando as curvas fisiológicas começam a declinar nos seres humanos devido ao processo natural do envelhecimento. Óbvio que surgiram avanços tecnológicos, como os super tênis, que quebraram um pouco essa lógica. Além disso, há