Qual a principal dica de nutrição você daria para quem está começando na corrida? (pergunta de Fátima Scudeler) Aqui vão algumas dicas para quem está iniciando na corrida: • Mantenha uma alimentação equilibrada para fornecer energia adequada durante os treinos. • Hidratação é essencial, pois a desidratação pode prejudicar tanto o desempenho quanto a recuperação muscular. • Evite ingestão de alimentos pesados antes da corrida e cuidado com o consumo exagerado de fibras e gordu

O uso de tênis com placa realmente ajuda a melhorar a performance na corrida? Como e quando usar essa tecnologia? (pergunta de Caio Nunes) Sim. A literatura diz que qualquer atleta correndo num ritmo inferior a 4:30 obterá um rendimento melhor devido à responsividade da placa de carbono a cada batida no chão, melhorando a economia de corrida. O uso recomendado seria nas provas e nos principais treinos, lembrando que as marcas garantem em média 200 kms rodados de manutenção da

Musculação ajuda a prevenir lesões na corrida? (pergunta de Leka De Boni) Por incrível que pareça, poucos estudos de alta qualidade foram realizados para ver a efetividade da musculação na prevenção de lesões na corrida. Em 2024, um estudo de boa qualidade, ou seja, que comparou entre 3 grupos a efetividade de exercícios de fortalecimento para prevenção de lesões foi publicado na renomada revista British Journal of Sports Medicine. O estudo nos mostrou que, realizar treinos d

Meu treinador fala que meu pace está muito alto. Como melhorar a performance? (pergunta de Marcos Credie) O segredo está na paciência e na construção de uma base sólida. É preciso colocar um "tijolinho" por dia na sua fundação, sem cobranças excessivas. O processo deve ser agradável; quando você aprende a curtir a jornada, a evolução surge naturalmente. De repente, você estará correndo exatamente como deseja, sempre respeitando a sua realidade genética. Manuel Lago Treinador,

Já existem estudos que conseguem relacionar o uso de tênis de placa a lesões em corredores? (pergunta de Marcelo Pereira) Os tênis com placa foram introduzidos em competições oficiais em 2016, desde então, todos os recordes mundiais dos 500m à maratona foram batidos por atletas que utilizaram esse tipo de tênis. Os super tênis (como também são chamados por utilizarem tecnologia inovadora) foram desenhados para melhora de performance pela economia de energia. E, respondendo à

É possível continuar evoluindo na maratona depois dos 40 anos? (pergunta de Roberto Ferreira) Se o atleta foi submetido a um regime rigoroso de treinos desde cedo e ininterruptamente (atletas de elite), dificilmente ele vai evoluir a partir dos 40 anos, quando as curvas fisiológicas começam a declinar nos seres humanos devido ao processo natural do envelhecimento. Óbvio que surgiram avanços tecnológicos, como os super tênis, que quebraram um pouco essa lógica. Além disso, há

Tendinite no glúteo médio: pode continuar correndo se a dor for leve? (pergunta de Ligia Fonzar) Pode! Mas o que é dor leve? Para graduar a dor, utilizamos uma escala de 0 a 10, sendo 0 sem dor e 10 dor insuportável. Dor até 3/4 é "aceitável". Em tendinopatias, tão importante quanto a escala de dor durante a atividade é a observação 24 horas pós treino. Esses parâmetros nos ajudam a adequar a carga ideal durante a fisioterapia e treinamento.  Fernanda Rizzo Fisioterapeuta esp

Subir a distância ou melhorar o tempo? (dúvida de Lucas Sorrentino) É questão de gosto. Tem gente que não gosta de coração na boca. Então, subir a distância seria mais apropriado. Quem gosta de competir e buscar pódios na prova, ficar cada vez mais especialista na distância seria o melhor caminho. Manuel Lago Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha Existem lesões na corrida que não impedem a pessoa de continuar correndo? A corrida pode até ajudar

Gelo é bom pós treino longo: fato ou fake? (dúvida de Marina Ferrari) A imersão em água gelada é indicada se você tem um espaço curto de tempo entre uma prova e um próximo treino, se você tem uma prova de estágios ou uma que dura vários dias e que precisa de uma recuperação rápida. Também é interessante essa estratégia de crioterapia se você está com volume alto no final de ciclo de treinos para uma prova. Portanto, a imersão em água gelada não é obrigatório após todo treino

Tenho 4 dias da semana para treinar. Como dividir entre corrida e musculação? (pergunta de Guilherme da Costa) Se você tem 4 dias da semana de treino para dividir entre corrida e treino de força, primeiramente você tem que saber que tipo de provas você pretende competir. É muito difícil sugerir alguma divisão sem um norte, mas vamos lá: eu sugeriria que você fizesse 2 dias de corrida 100% do tempo e os outros 2 dias que dividisse o tempo 50% e 50% para cada modalidade. Manuel