Dicas Pro: existe lesão que impossibilita a corrida? E qual a diferença entre strides e fartlek? Especialistas respondem

“Meu joelho não permite” é a desculpa campeã. Há alguma lesão 100% sem chances de uma pessoa correr? (pergunta de Celso Grecco)

Se a pessoa estiver com sintomas importantes, que não melhoram com diminuição de volume/intensidade, talvez seja preciso parar de correr por um tempo. Com relação ao joelho, o que é comum é pensar que a corrida vai ‘desgastar’ a articulação. Já temos estudos muito bem conduzidos que mostram: corredores que correm de forma recreativa (ou seja, para saúde), apresentam o joelho mais saudável do que corredores de elite e pessoas sedentárias (nesses 2 casos há maior chance de comprometimento da articulação). Acho que mais importante do que a ‘desculpa’, talvez seja encontrar um esporte que goste de praticar, que envolva outras pessoas (por exemplo grupos de corrida, crossfit, vôlei, etc) e ajude a adesão à prática de atividade física de forma mais consistente. No final, acho que o mais importante é não se manter sedentário, evitando problemas como diabetes e doenças cardiovasculares.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio

Qual a diferença entre strides e fartlek? (pergunta da Pâmela Igarashi)

Strides são acelerações curtas, normalmente de 20 a 40seg, num ritmo “all-out” (próximo ao máximo) e que visam ativar o sistema neuromuscular (lembre-se de não correr extremamente contraído, mantendo os músculos relaxados). Já fartlek é um tipo de treino de jogo de velocidade, alternância entre ritmos. Você pode elaborar quanto tempo quiser baseado na via energética que pretende trabalhar. Normalmente, não se usa um ritmo muito forte, algo mais entre um leve/moderado e um moderado forte.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun