Dicas Pro: é possível treinar o corpo a depender menos de água e alimentos? E como evitar lesão na volta à corrida?

É possível treinar o organismo a depender menos de água e alimentos no endurance? (pergunta de Paulo Rosa)

Sim, é possível reduzir a dependência de carboidratos e líquidos durante o exercício, mas isso não significa eliminá-los completamente. Não é um processo simples e nem todos os atletas serão capazes de otimizar a eficiência do corpo no uso de energia e hidratação. Estamos falando de atletas altamente adaptados e treinados para utilizar gordura como fonte principal de energia em vez de depender exclusivamente dos carboidratos.  Isso não quer dizer, porém, que esses atletas não precisem de suplementação de carboidratos ou líquidos durante treinos ou competições de longa duração. Quando falamos de atividades de endurance, que envolvem esforços contínuos e prolongados, é importante considerar as condições externas como calor ou frio extremo, além de fatores como o terreno e a altimetria da prova. O objetivo é sempre evitar riscos como desidratação, hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue) e queda no desempenho, que podem resultar em cansaço excessivo e até mesmo câimbras e ter que abandonar a prova.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta e corredora de rua e de trilha amadora

@glaucialippel 

Como evitar lesões no retorno à corrida depois de muito tempo parada? (pergunta de Ana Friedman)

Retornar de forma gradativa aos treinos, intercalando corrida e caminhada, e realizar 2 dias de fortalecimento que contemplem força de membros inferiores e CORE durante a semana podem ser boas formas de diminuir os riscos de lesões. Sempre ouvindo os sinais do seu corpo além de cuidar do sono e nutrição.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio