Dicas Pro: especialistas ensinam a acelerar a corrida na descida e a também escolher o whey protein

Como treinar para melhorar a velocidade na descida? Esquecendo um pouco a técnica? (pergunta de Edmar Caetano)

Procurar as descidas mais fáceis, tanto de declinação, quanto de terreno, e imprimir ritmo forte. E, então, ir procurando descidas mais íngremes para tentar tal sustentação de ritmo. Acrescentar treinos pliométricos com intuito de melhorar a absorção do impacto devido a carga excêntrica da descida (frenagem) também é interessante.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun

Como escolher um bom Whey Protein com tantas opções no mercado? (pergunta de Joana Tsai)

Aqui estão algumas dicas para fazer a melhor escolha:

- Entenda os tipos de whey protein. Existem diferentes formas de whey, como concentrado, isolado, hidrolisado e até proteínas vegetais. Cada tipo tem características específicas, como concentração de proteína e digestibilidade. É essencial escolher o mais apropriado para seus objetivos e necessidades individuais. Procure sempre a orientação de um nutricionista, que pode indicar o tipo e a dosagem correta com base no seu peso, objetivos e condição física.

- Compre em lojas confiáveis.  Prefira sempre lojas de boa reputação, especialmente aquelas especializadas em suplementos. Em muitas dessas lojas, você pode contar com a ajuda de vendedores qualificados (como nutricionistas) que podem oferecer orientação sobre a melhor escolha de produto e marca.

- Cuidado com falsificações evitando comprar em sites sem conhecimento comprovado ou em plataformas de venda online onde a procedência do produto não é clara. Fique atento a preços muito abaixo do valor de mercado, pois isso pode indicar adulteração ou falsificação. Sempre que possível, compre diretamente do site oficial da marca, especialmente se for uma marca nacional reconhecida.

- Analise o rótulo. Busque por matérias-primas de qualidade e, de preferência, mais naturais. Analise o custo-benefício de cada produto. Algumas marcas podem ter preços mais baixos, mas podem exigir uma maior quantidade de whey (em dosagens) para atingir a mesma quantidade de proteína.

- Composição nutricional. Escolha um whey com baixo teor de carboidratos e uma boa quantidade de aminoácidos essenciais, principalmente BCAA para garantir benefícios tanto para o desempenho quanto para a recuperação muscular.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

@glaucialippel