Correr emagrece? Sim! Mas essa ‘receita’ precisa de outros ingredientes (por Mari Scarpelli)
- Eric Akita
- 4 de nov.
- 2 min de leitura
A resposta parece óbvia, mas não é tão simples assim. Se pegarmos como exemplo uma pessoa sedentária que não se preocupa tanto com o que come, ou seja, come de tudo, inclusive alimentos ricos em açúcares, gorduras e os conhecidos como ultra processados, ao iniciar a atividade corrida, sim, em um primeiro momento, é bem provável que acontecerá uma perda de peso.
Porém, vamos lembrar que só se exercitar não basta, é um conjunto, ou melhor, uma dupla principal que faz o trabalho pesado, digamos assim... Exercício + dieta, não tem como fugir disso.
Somente correr vai aumentar o gasto calórico, mas se não houver uma avaliação e certo controle da ingestão de calorias, vai chegar um momento que a euforia com a perda de peso vai passar, assim como os quilos extras vão deixar de sumir.
Além disso, o exercício aeróbico precisa ser associado ao exercício de força, que aumenta a massa muscular, assim há um aumento no metabolismo basal, com consequente maior gasto calórico. Sempre, obviamente, orientado por um profissional de educação física para evitar lesões e maior efetividade do exercício.
A dieta a ser seguida também deve ser orientada por um profissional nutricionista, só ele vai saber avaliar, de maneira individual e conforme as suas necessidades, os melhores alimentos e suplementos (se for o caso) para obtenção dos melhores resultados.
Um sono de qualidade também não deve ser descartado. Ele vai auxiliar para que tenha maior disposição para as atividades propostas, bem como proporcionar uma melhor regulação hormonal, especialmente aqueles hormônios ligados à fome e à saciedade. Para um sono tranquilo, diante das possibilidades, reduza o estresse, pratique meditação, yoga, o que estiver mais de acordo com o que gosta e que seja prazeroso.
Concluindo: correr emagrece, sim, mas manter a atividade com hábitos saudáveis de maneira geral é fundamental para que isso aconteça.
Mariana Scarpelli
(Nutricionista e atleta corredora de trilhas e montanhas - CRN10: 4971)
@mariana.scarpelli / @animalrunners
