Como definir de forma realista suas novas metas e evitar a ansiedade, por Silvia Schreer

Com o novo ano se aproximando, muitos corredores começam a planejar suas provas e metas para o futuro. O famoso “cronograma de provas 2026”. É um momento animador, mas também uma ótima oportunidade para refletir sobre o que realmente traz satisfação e equilíbrio. Antes de se fixar em uma meta específica ou em um cronograma rígido, pergunte-se: qual é o verdadeiro motivo que te leva a correr? 

Olhar para trás e avaliar o ano que passou também é um exercício importante para planejar o próximo. Reflita sobre o que deu certo, o que você mais gostou e deseja repetir. Valorize esses pontos e observe o que, por outro lado, não saiu como esperado – essas experiências são oportunidades de aprendizado. Ajudam a moldar um caminho mais equilibrado e satisfatório, proporcionando segurança na hora de traçar novos objetivos e fortalecendo o vínculo com o esporte.

A escolha de uma prova deve considerar vários fatores que ajudem a integrar essa experiência na vida do atleta, e a preparação para grandes provas pode ser uma fonte de ansiedade, especialmente quando se antecipa demais o que está por vir.  Aqui estão algumas diretrizes para você lidar bem com as escolhas:

- Defina claramente o que você deseja alcançar com a prova, seja superar um tempo, completar uma distância ou simplesmente se divertir. Alinhar a prova com seus objetivos pessoais ajuda a focar no que realmente importa.

- Escolha uma prova que corresponda ao seu nível de condicionamento físico atual. Optar por uma distância ou desafio que você já tenha treinado adequadamente pode aumentar a confiança e reduzir a ansiedade.

- Considere sua programação pessoal e profissional. Escolha datas que não coincidam com períodos de alta pressão ou compromissos importantes, para evitar conflitos que possam gerar estresse. Nem todas as metas cabem em todas as fases, e ajustá-las à sua realidade atual permitirá que você as alcance de forma sustentável. 

- Opte por provas em locais que você conheça ou que tenha interesse em explorar. Ter familiaridade com o percurso e a logística pode tornar a experiência mais confortável.

- Participar de provas que envolvam amigos ou uma comunidade de corredores pode proporcionar um suporte emocional, tornando o evento mais divertido .

- Estabeleça expectativas que sejam realistas e condizentes com seu nível de experiência e tempo de treinamento. Isso ajuda a evitar a pressão de desempenhos excessivamente altos.

O mais importante: esteja aberto a mudanças. Se a prova começar a parecer uma fonte de estresse, considere a possibilidade de adiar ou mudar de evento, priorizando seu bem-estar. Lembre-se que o valor da jornada está em cada passo do processo. Valorize os treinos consistentes, as pequenas conquistas , sem se perder em comparações com outros corredores!  

Cada trajetória é única, e o verdadeiro valor está em perceber a SUA evolução.

O esporte é para ser uma fonte de prazer e autoconhecimento, e é no dia a dia, e não apenas na prova, que o aprendizado acontece. Que o próximo ano seja marcado pelo equilíbrio, pela satisfação em cada momento e pelo prazer genuíno de correr.

Silvia Schreer

Psicoterapeuta com foco nas áreas clínica, esportiva e traumas (EFT) @silschreer

Silvia Schreer (no centro de óculos escuros) é triatleta amadora e corredora de trilha.

Imagem: Arquivo pessoal.