Pedras no caminho: um alerta para todo corredor de longa distância (por Pedro Soffner)

Você já pensou no que acontece com seus rins enquanto corre uma maratona ou enfrenta horas de trilha? O corpo é levado ao limite. Calor, suor e desidratação fazem a urina ficar concentrada e ácida, perdendo substâncias protetoras como o citrato, o “escudo” natural contra a formação de pedras. Pesquisas mostram que corredores de longa distância têm menor volume urinário e urina mais ácida, o que aumenta o risco de cálculos renais.

Um dos maiores erros entre atletas é o uso de anti-inflamatórios durante ou antes das provas. Esses medicamentos reduzem o fluxo de sangue nos rins, especialmente em condições de desidratação e esforço intenso, podendo causar uma sobrecarga temporária ou até lesão renal aguda. Em dias de calor ou em provas longas, o risco é ainda maior. Se o corpo pede pausa, o remédio não deve ser o atalho.

Para evitar problemas, a hidratação adequada é essencial: cerca de 500 mL de água ou isotônico duas horas antes da largada e entre 600 e 1.200 mL por hora durante a corrida, ajustando conforme o clima e o ritmo. O sódio ajuda a manter o equilíbrio de líquidos e deve ser reposto em provas longas.

Pesquisas mostram que corredores de longa distância têm menor volume urinário e urina mais ácida, o que aumenta o risco de cálculos renais.

A alimentação também é aliada. Reduzir o excesso de proteína e sal, manter o cálcio alimentar normal e incluir frutas e bebidas ricas em citrato, como limão, laranja, água de coco e suco de melão, ajuda a equilibrar o pH da urina e prevenir pedras.

Os sintomas mais comuns dos cálculos renais incluem dor lombar intensa que pode irradiar para o abdômen ou a virilha, náuseas, vômitos, sangue na urina e urgência para urinar. O tratamento depende do tamanho e da localização da pedra, podendo variar entre medicações, aumento da ingestão de líquidos e procedimentos minimamente invasivos, como a litotripsia (famosa cirurgia a laser para quebrar a pedra).

Com planejamento e atenção, o corredor pode cuidar da saúde renal sem abrir mão do prazer da corrida. Hidratação inteligente, alimentação equilibrada e uso consciente de medicamentos são os verdadeiros aliados de quem quer ir longe com segurança e manter os rins saudáveis. Afinal, o objetivo é vencer distâncias e desafios, deixando as pedras apenas na trilha.

Se você tiver dúvidas sobre prevenção ou tratamento de cálculos renais, procure um urologista. E se quiser saber mais sobre o assunto, me envie uma mensagem em @pedrosoffner.

Dr. Pedro Soffner - Urologia

Imagem: @eremedium