Dicas Pro: dúvidas sobre cãibras e treinos de subida respondidas por especialistas

Suplementação e alimentação ajudam mesmo a evitar cãibras durante a prova? (dúvida de Maria Vitória Zambrone)

Existem algumas causas relacionadas com as câimbras durante a atividade física, principalmente aquela extenuante e de longa duração. Uma delas, sem dúvida, é a falta de uma boa hidratação e reposição de eletrólitos durante a atividade. O atleta quando se exercita acaba suando, perdendo água e eletrólitos, principalmente sódio, magnésio e potássio. Estes eletrólitos são responsáveis pelo mecanismo de contração e relaxamento do músculo, controle do volume sanguíneo e pressão arterial. A falta da hidratação adequada e reposição com eletrólitos leva o atleta à fadiga, com perda da performance, cãibras e, em muitos casos, a ter que abandonar uma prova por não conseguir executar mais a atividade.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

Para melhorar na subida, temos que treinar sempre com inclinação? Qual a frequência? (dúvida de Pâmela Igarashi)

Para melhorar na subida temos que treinar subida. Meio óbvio. Porém, é importante que você já corra bem no plano. É fundamental que saiba se manter confortável em subidas. O que isso quer dizer? Que muitas vezes você vai precisar estar caminhando (e já irá estar na zona de treino desejada). Com o tempo, você estará fazendo intervalados, curtos e longos, tempo run e contínuo forte. Não é simples. É ter paciência. Por duas vezes na semana inicialmente. Em fases específicas de prova, de quatro a cinco vezes.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha