Dicas Pro: 'pernas presas' no ciclo de treinamentos e banheira de gelo na recuperação

Tenho treinado dia sim dia não mas me sinto pesado. O que preciso fazer pra aliviar essa sensação? Treinar mais velocidade? Diminuir treino de resistência? (Rosa Noronha)

O que é se sentir pesado? Imagino que sensação de ‘pernas presas’. Você pode fazer um exame de sangue com foco nos biomarcadores de inflamação muscular (poderia ser  um motivo). Outro aspecto a avaliar: o descanso entre os treinos pode não estar sendo de qualidade (sono ruim, má alimentação). Níveis de estresse da vida profissional podem estar altos e impactando o cortisol. Ou, por último, ter paciência e acreditar no processo e seguir treinando até essa fase passar.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

O treinador e ultramaratonista Manuel Lago.

Banheira de gelo (caseira) feita após todo treino longo ajuda muito na recuperação? (pergunta de Paulo Moreira)

A imersão em água gelada é indicada se você tem um espaço curto de tempo entre uma prova e um próximo treino, se você tem uma prova de estágios ou uma que dura vários dias e que precisa de uma recuperação rápida. Também é interessante essa estratégia de crioterapia se você está com volume alto no final de ciclo de treinos para uma prova. Portanto, a imersão em água gelada não é obrigatório após todo treino longo. E deve-se levar em consideração a preferência do corredor para modalidades de recuperação. Muitos podem preferir a massagem. Vale sempre lembrar os principais fatores de recuperação: sono adequado, respeitar a planilha de treinamento e uma nutrição equilibrada.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

A fisioterapeuta Fernanda Rizzo.