Dicas Pro: consumo de eletrólitos fora da atividade física e dores musculares nas descidas do trail

Já senti dores depois de encarar descidas no trail. Que tipo de fortalecimento posso fazer? (pergunta de Alexandre Nita)

Excelente pergunta. Durante as descidas, ocorre um tipo de contração muscular chamada excêntrica, principalmente no músculo anterior da coxa, o quadríceps. Nesse tipo de contração ocorre um estiramento muscular durante a produção de tensão (ou seja, o músculo faz força enquanto alonga). Treinar esse tipo de contração, que trabalha o armazenamento e uso de energia elástica é fundamental para quem corre nas trilhas tanto para o desempenho quanto para melhor absorção de impacto. Para os treinos de fortalecimento, exercícios como agachamento, afundo, búlgaro são bem vindos. Além disso, associar treinos de saltos também potencializa o ganho desse tipo de contração. E, por último, treinar descidas. É fundamental a exposição e especificidade dos treinos.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

A fisioterapeuta Fernanda Rizzo, especialista em ortopedia e esporte, faz parte do time do Corre Junto.

Posso consumir eletrólitos num dia exaustivo de trabalho? (pergunta de Marina Ferrari)

Sim, é possível consumir eletrólitos em um dia exaustivo, mas é importante entender o contexto. Os eletrólitos auxiliam principalmente na hidratação e na recuperação muscular, sendo mais indicados em situações de perda excessiva de líquidos, como em atividades físicas intensas ou exposição prolongada ao calor. Se o cansaço for resultado de um dia estressante e mal alimentado, apenas ingerir eletrólitos pode não ser suficiente. Nesse caso, o mais importante é manter uma alimentação equilibrada, garantir uma boa ingestão de água e descansar adequadamente.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

A nutricionista, gastróloga e triatleta amadora Glaucia Lippel integra o time de especialistas do Corre Junto.