Dicas Pro: especialistas respondem sobre cãibras intensas e treinamento em jejum

Qual a melhor forma de recuperação após câimbras intensas na panturrilha? (dúvida de Diego Canovas)

A panturrilha é um dos principais músculos da corrida. E, durante todo o tempo, ocorre uma contração, com o músculo encurtando e depois relaxando. Na cãibra, acontece uma contração súbita e involuntária que causa bastante dor. Provavelmente, isso é resultado de um disparo excessivo dos motoneurônios, que inervam os músculos. Realizar o alongamento seria uma das melhores formas de recuperação. O alongamento realizado de forma lenta e mantida, permite diminuição da tensão no músculo e seu relaxamento.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

Correr em jejum distância não tão longa é adaptável? Tem algum benefício? (dúvida de Alexandre Nita)

Essa resposta vai depender do que entende como corrida longa e o que pretende de objetivo. Se o objetivo for o uso da gordura corporal como substrato de energia, você pode adotar essa estratégia em seus treinos de corrida com intensidade leve em duração de 1 h a 1h20. Pode ser uma estratégia utilizada na periodização de base do atleta, por exemplo. Mas para os treinos com intensidade, com estímulos e treinos muito longos, não é a melhor estratégia, pois não vai favorecer a sua performance e manutenção da massa magra. Agora, para dias de prova, quando vai precisar performar e que exige a reposição do glicogênio muscular, definitivamente não é uma boa estratégia.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora