VO2 máximo: o que é e como melhorar o ‘motor’ do nosso corpo (por Gustavo Carneiro)

Imagine que dentro do seu corpo tem um ‘motor’. Quanto mais eficiente e potente ele for, mais longe e mais rápido você poderá chegar a um lugar correndo, pedalando ou nadando. Esse ‘motor’ seria, numa analogia, o nosso VO2 máximo. Para você sacar melhor sobre esse indicador de performance tão falado no mundo do esporte, pedimos para o cirurgião cardíaco e especialista em medicina esportiva Gustavo Carneiro, participante do Corre Junto, explicar tudo sobre o VO2 máximo. Dá uma olhada!

O que é o VO2 máximo? 

O VO2 máximo é a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa utiliza durante a atividade física intensa, e ele indica sua capacidade aeróbica e respiratória. Quanto melhor o seu VO2 máximo, melhor você vai utilizar o oxigênio, maior é a eficiência nessa troca gasosa e maior será sua resistência na atividade. Você faz o mesmo exercício físico com intensidade alta e desempenho melhor na medida em que vai aumentando essa aptidão.”

Como é feita a medição? 

A medição mais confiável é a cardiopulmonar, através do teste ergoespirométrico, no qual o paciente corre numa esteira ou pedala uma bicicleta ergométrica utilizando uma máscara no rosto. Nesse teste, são medidos o consumo de oxigênio, a liberação de gás carbônico e a ventilação pulmonar durante o exercício de alta intensidade. Com esses dados, é calculado o VO2 máximo. E, hoje em dia, contamos com relógios-GPS que também calculam esse indicador com parâmetro bem aproximado.”

Quando fazer o teste? 

Recomendamos que o corredor faça o teste quando está iniciando na atividade física, destreinado, ou antes de um ciclo de treinamento importante, como o de uma maratona. E também é interessante passar pelo teste quando atingir o pico de performance, por exemplo, a 15 dias de uma prova-alvo; e comparar o VO2 máximo antes e depois do ciclo de treinamentos para ver a efetividade da preparação e traçar uma estratégia realista para a prova.”

Como melhorar o VO2 máximo? 

A melhor estratégia é apostar nos chamados HIIT, que são os treinos intervalados de alta intensidade. Quando você faz atividade física na intensidade máxima, você melhora a eficiência do seu organismo no consumo de oxigênio. Na corrida, você ou seu técnico pode adotar treinos de tiro por distância ou tempo e com intervalos para recuperação. Um exemplo: tiros de 200m com intervalos de 30 segundos. Detalhe importante: o intervalo de recuperação não pode ser muito longo. E a distância do estímulo intenso pode variar também conforme sua prova-alvo. Para quem está treinando para maratona, a distância máxima na intensidade máxima é de 1.200m, por exemplo. Para meia maratona, a recomendação é de tiros de até 800m, e assim por diante.”

Gustavo Carneiro

Médico do esporte, cirurgião cardíaco, corredor de trilha e asfalto e triatleta

@cardioexcelencia

Imagem: Alécio Cezar