Dicas Pro: especialistas respondem sobre gelo no pós treino e uso de cápsula de sal

Gelo é bom pós treino longo: fato ou fake? (dúvida de Marina Ferrari)

A imersão em água gelada é indicada se você tem um espaço curto de tempo entre uma prova e um próximo treino, se você tem uma prova de estágios ou uma que dura vários dias e que precisa de uma recuperação rápida. Também é interessante essa estratégia de crioterapia se você está com volume alto no final de ciclo de treinos para uma prova. Portanto, a imersão em água gelada não é obrigatório após todo treino longo. E deve-se levar em consideração a preferência do corredor para modalidades de recuperação. Muitos podem preferir a massagem. Vale sempre lembrar os principais fatores de recuperação: sono adequado, respeitar a planilha de treinamento e uma nutrição equilibrada.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

Como utilizar a cápsula de sal e/ou eletrólito solúvel antes ou durante a corrida? (dúvida de Isa Haneda)

A estratégia da suplementação de eletrólitos deve ser realizada junto com seu nutricionista, que fará um cálculo mais individualizado. Alguns estudos apontam uma perda de sódio numa faixa de 300 a 700mg para cada 1 hora de atividade extenuante. Eu costumo utilizar cápsulas de sal, eletrólitos em forma de pastilhas ou em pó dissolvidas em líquido e pastilhas de eletrólitos mastigáveis. A hidratação com eletrólitos antes da atividade é tão importante e necessária como durante e pós o exercício. O atleta, quando faz sua suplementação adequada com eletrólitos, passa a performar mais e melhora muito sua recuperação pós exercício.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora