Dicas Pro: tire suas dúvidas sobre uso de bastões na trilha e sobre dores no pós-prova

O uso de bastões na corrida de trilha é recomendável a partir de qual distância? (dúvida de Marisa Lourdes Silva)

Se você não é um atleta tão rápido, aconselho em qualquer distância. Se você já tem uma boa velocidade, qualquer prova com duração maior que 3 horas eu recomendo. Especialmente se o ganho altimétrico positivo for relevante.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

Como evitar ou diminuir as dores musculares no pós-prova? (dúvida de Maria Vitória Zambrone)

A dor muscular tardia é aquela que aparece de 12 a 24 horas após a realização do exercício e pode ter um pico entre 24 a 72 horas. Uma das melhores formas de se evitar a dor muscular tardia é progredir a carga adequadamente, seja no volume ou na intensidade. Assim, você permite que sua musculatura se adapte ao stress do exercício. Portanto, se preparar de forma adequada para a prova pode ser uma boa estratégia de prevenção. No pós-prova, a massagem pode ser uma boa ferramenta para diminuir as dores. Além disso, respeitar o tempo de recuperação e retornar de forma gradativa às atividades.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte