Hiponatremia: Quando beber muita água na atividade física se torna um risco (por Dra. Marília Andrade)

Você sabe o que o seu técnico ou nutricionista estão pensando quando eles falam para você tomar uma cápsula de sal, ou então um gel com sódio, ou então comer umas azeitonas quando você faz uma prova muito longa, principalmente em ambientes muito quentes?

Bom, exatamente o que ele está pensando eu também não sei, mas eu chutaria o seguinte: que é muito mais do que "perdeu sódio, repõe sódio". Bom, a gente tem as células do nosso corpo e a gente tem os vasos por onde está passando o nosso sangue. E o equilíbrio de água entre o ambiente intracelular e o extracelular é muito importante ser estabelecido.

E o sódio, a concentração de sódio no sangue, ela é fundamental para que esse equilíbrio ocorra. O que acontece numa prova muito longa é que a gente pode perder um pouco desse sódio, principalmente pelo suor. E se, junto com isso, você toma uma quantidade excessiva de água — acaba parando em um monte de posto de hidratação e pegando dois, três copinhos de água — o que vai acontecer é que o seu volume do plasma, o volume do seu sangue, vai aumentar.

A água vai acabar saindo daqui e entrando na célula, fazendo um edema celular. Quando esse edema celular acontece, principalmente no sistema nervoso central, você vai ter dor de cabeça, pode ter vômito, confusão mental e até coisas mais graves. É a hiponatremia dilucional acontecendo.

Por isso, repor o sódio em provas longas é importante, e também é importante cuidar para não ingerir uma quantidade excessiva de água. Beber muita água sem sal pode ser tão perigoso quanto desidratar.

Dra. Marilia Andrade

(triatleta amadora e professora da Unifesp com doutorado e Pós Doc em Fisiologia do Exercício)

@marilia.andrade.10

Imagem: FreePik