O desafio da exposição solar na corrida de trilha (por Dra. Sabrina Cabral)
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Quem pratica corrida de trilha está exposto a níveis elevados de radiação ultravioleta (UV). Isso ocorre porque a intensidade da radiação aumenta com a altitude, enquanto superfícies como neve e gelo refletem a luz solar e ampliam a dose recebida pelo organismo.
Além disso, o suor intenso favorece queimaduras solares, e o esforço prolongado pode provocar alterações temporárias no sistema imunológico. Como consequência, atletas de esportes de montanha apresentam maior risco de desenvolver danos cutâneos e câncer de pele ao longo da vida. Apesar desses riscos, queimaduras solares continuam sendo frequentes entre corredores de provas de endurance.
Saber não é suficiente
A maioria dos atletas conhece os riscos da exposição solar, mas esse conhecimento nem sempre se transforma em hábitos de proteção.
O uso regular de protetor solar ainda é inconsistente, e barreiras como esquecimento, desconforto durante a prática esportiva e custo dos produtos dificultam a adesão.
Esses achados mostram que a prevenção depende não apenas de informação, mas também de estratégias que facilitem a adoção de comportamentos protetores na rotina de treinos e competições.
Como se proteger durante treinos e provas
A fotoproteção mais eficaz combina diferentes estratégias. Sempre que possível, vale evitar os horários de maior intensidade solar, buscar sombra durante pausas e planejar percursos considerando o tempo de exposição ao sol.
As barreiras físicas são fundamentais. Roupas com proteção UV, mangas compridas, chapéus ou bonés com proteção para o pescoço e óculos de sol ajudam a reduzir significativamente a exposição à radiação.
O protetor solar continua sendo um aliado importante e deve oferecer proteção de amplo espectro contra raios UVA e UVB, ter FPS de pelo menos 30, ser resistente ao suor e à água, além de ser aplicado antes da atividade e reaplicado quando necessário a cada 2 horas.
Formulações que associam antioxidantes podem oferecer proteção complementar contra os danos provocados pela radiação UV.
Educação e organização também protegem
Programas educativos aumentam a adoção de medidas de proteção solar entre atletas. E treinadores, profissionais de saúde e equipes de medicina esportiva têm papel importante na orientação dos corredores sobre hábitos de exposição solar mais seguros.
Os organizadores de eventos também podem contribuir por meio de largadas em horários mais adequados, disponibilização de protetor solar e inclusão de orientações sobre fotoproteção nas informações da prova.
Criar uma cultura de prevenção é essencial para transformar conhecimento em comportamento.
Cuidar da pele também é cuidar da longevidade esportiva
A fotoproteção deve ser encarada como parte do cuidado com a saúde e da longevidade no esporte. A exposição acumulada à radiação UV está associada ao envelhecimento precoce da pele, à redução das defesas cutâneas e ao desenvolvimento de câncer de pele.
A combinação de hábitos adequados, barreiras físicas e uso correto de fotoprotetores reduz significativamente os danos causados pela exposição solar.
Além disso, corredores que treinam regularmente ao ar livre devem incorporar o autoexame da pele e avaliações dermatológicas periódicas à sua rotina, favorecendo a identificação precoce de lesões suspeitas.
Mais do que uma recomendação médica, a fotoproteção deve fazer parte da cultura do trail running, contribuindo para que atletas permaneçam saudáveis e ativos por muitos anos.
Dra. Sabrina Cabral
Dermatologista (CRM: 153146 / RQE 51002) e corredora de rua e de trilha
Imagens: @rachel__entrekin / @walmsleyruns
