Dicas Pro: A creatina faz a gente ganhar peso? Fazer 5k na véspera de prova ajuda? Especialistas respondem!

A creatina realmente incha o corpo? Vale interromper um pouco antes de uma prova para perder peso? (dúvida de Eric Akita)

A creatina provoca um efeito de retenção hídrica intramuscular ocasionando um aumento de líquido (água) dentro da célula muscular e não fora pelo corpo como muitas pessoas imaginam. Mas, com essa retenção intramuscular o peso corporal pode ser que eleve um pouco. O atleta junto com o profissional deve avaliar se é preferível ficar com a creatina para ganho de seus benefícios, principalmente muscular ou se o peso fará uma diferença grande em sua performance, no qual poderá ser retirado dias antes da prova.  

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

Por que é comum realizar um treino leve de 30 minutos ou 5k na véspera de uma prova? (pergunta de Daniela Jimenez)

Normalmente, se faz uma rodagem leve na véspera de uma prova por dois motivos. Primeiro, para manter o trânsito gastro intestinal normal, vulgo “ir ao banheiro”, e, segundo, por um controle de ansiedade, para tirar um pouco o peso e a pressão que uma prova traz ao atleta.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha