Dicas Pro: Coca-Cola nas provas? Treinar trail na cidade? Especialistas respondem

O que você acha do consumo de Coca-Cola nas provas? (dúvida de Pâmela Igarashi)

É comum provas de longa duração oferecerem algum tipo de refrigerante nos postos de alimentação e que não deixam de ser fontes de energia imediata porque têm em sua formulação o açúcar que vai se transformar em glicose. O atleta não deve optar pelo uso do refrigerante como sua estratégia de suplementação de prova, pois as bebidas esportivas são muito mais equilibradas em carboidratos e eletrólitos e com a osmolaridade (concentração) adequada para evitar desconforto gástrico. Porém, costumo indicar aos atletas em quais momentos da prova ele poderá usar o refrigerante. Geralmente, deixo mais para o último trecho da prova, quando muitas vezes acaba promovendo uma sensação de alívio ao atleta de alguns sintomas que acabam sentindo pelo longo período de esforço, como enjoos e não conseguir mais ingerir sua própria suplementação. 

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

Como treinar trail na cidade? (dúvida de João Roso)

A pergunta do milhão. Usar esteira com inclinação. Subir e descer escadas de prédios altos. Usar terrenos acidentados (calçada esburacada e paralelepípedo). Mas, no final, o mais importante é tentar melhorar seu condicionamento físico em geral e na prova você se adaptar com a demanda de intensidade.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha