Dicas Pro: especialistas tiram dúvidas sobre progressão de distâncias e canelite

Quanto tempo para sair dos 30k para os 55k na trilha? (pergunta de Eduardo Fortes) Não há um tempo exato igual receita de bolo. Até porque você tem os 42k como uma distância intermediária para os 55k. Acredito que você precise sentir que domina a estratégia da prova, que consiga sempre fazer a segunda metade mais rápida que a primeira. E que você vá evoluindo ao longo do tempo. E, pra isso, precisa fazer algumas vezes a distância alvo. Além de dominar a estratégia de pace, dominar a estratégia de alimentação e hidratação também é essencial.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

É possível prevenir a canelite? (pergunta de Pâmela Igarashi)

Essa é uma das lesões mais comuns na corrida e chega a atingir até 20% dos corredores. A dor se apresenta na parte de dentro da perna, na região medial. Até hoje, a gente não sabe a única causa que pode levar ao aparecimento dessa lesão, consideramos que são vários fatores. Desde o treinamento, sono, nutrição e stress. Para ficar mais distante da canelite, é importante fazer exercícios de mobilidade de tornozelo, com exercício de cócoras, fortalecimento da musculatura intrínseca do pé, da panturrilha e do glúteo. E recomendo observar também como você absorve o impacto durante a corrida, se você faz muito barulho no instante em que bate o pé no chão. Correr mais suave ajuda na absorção desse impacto e a prevenir lesões como a canelite.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte