Dicas Pro: gel de carbo pode provocar pico de glicose? E como iniciar no trail? Os especialistas respondem

O consumo intenso de gel de carbo durante os ciclos de treinos pode trazer picos de glicose? (pergunta de Celso Grecco)

O consumo de géis e bebidas de carboidrato pode sim elevar a glicose rapidamente, porque esses produtos são formulados justamente para fornecer energia rápida. Porém, não costuma ser um problema durante o treinamento, pois justamente durante o exercício a sensibilidade à insulina eleva e o nosso organismo consome a glicose para produzir energia quase imediatamente, ou seja, mesmo que haja um pico inicial, ele tende a ser menor e controlado durante a corrida do que seria em repouso.

Algumas dicas importantes para o controle glicêmico:

- respeitar o intervalo recomendado e calculado pelo profissional nutricionista;

- caso seja necessário, alternar nos treinos longos géis com bebida de carboidrato e alimento sólido leve 

- trabalhar com carboidratos de baixo índice glicêmico na formulação, com a palatinose por exemplo.

Importante dizer que atletas com intolerância à glicose, pré-diabéticos e diabéticos podem responder de forma diferente e podem ter picos de glicose e por isso precisam ser avaliados e instruídos de forma diferente, onde um profissional nutricionista pode ajudar.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

Qual principal conselho você dá pra quem quer começar a fazer trail? Quais as provas seriam mais adequadas? (pergunta de Rosa Noronha)

O principal conselho seria: saiba o porquê você quer migrar pro trail run! Se você souber os motivos que te levam a escolher essa modalidade da corrida, tudo fará mais sentido. Você se divertirá e não colocará pressão sobre você de forma negativa.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha