Dicas Pro: nutrição para corredoras mães recentes e treino específico para trail

Para mães recentes que estão voltando ao esporte, qual dica nutricional você daria? (pergunta de Fátima Scudeler)

A principal orientação nutricional para as mamães que estão amamentando é evitar dietas restritivas, pois durante o período de amamentação a produção de leite materno exige uma alta demanda energética. É fundamental manter uma alimentação equilibrada e saudável, rica em nutrientes como vitaminas e minerais. Importante também prestar atenção na ingestão de água para garantir uma boa hidratação, já que a atividade física pode levar à perda de sódio e outros eletrólitos. Além disso, deve-se focar no consumo de proteínas para apoiar a manutenção e o aumento da massa muscular. Outro ponto relevante é monitorar alguns indicadores sanguíneos como ferro, ferritina, cálcio, zinco, magnésio, vitamina D e vitamina B12, que são marcadores importantes nesse período, sem esquecer das alterações hormonais típicas dessa fase.

Glaucia Lippel

Nutricionista, gastróloga e triatleta amadora

@glaucialippel

Sou guia de montanha e já tenho ganho altimétrico e técnicas por causa do trabalho. Preciso de treino específico pensando na corrida de trilha? (pergunta de Edmar Caetano)

Você pode considerar que precisa de treino específico de velocidade em trilha já que sua rodagem leve (Z1 e Z2) já é realizada pelos compromissos profissionais. E incluir rodagens no asfalto (terra batida) seria interessante também para melhorar as funções mitocondriais, responsáveis pelo metabolismo e recuperação dos treinos de alta intensidade.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun