Dicas Pro: quantas vezes fortalecer? É possível mudar a mecânica da corrida? Entenda!

Tenho 4 dias da semana para treinar. Como dividir entre corrida e musculação? (pergunta de Guilherme da Costa)

Se você tem 4 dias da semana de treino para dividir entre corrida e treino de força, primeiramente você tem que saber que tipo de provas você pretende competir. É muito difícil sugerir alguma divisão sem um norte, mas vamos lá: eu sugeriria que você fizesse 2 dias de corrida 100% do tempo e os outros 2 dias que dividisse o tempo 50% e 50% para cada modalidade.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

Olho vídeos meus correndo e acho minha técnica desengonçada. É possível ajustar ou melhorar meu gesto esportivo? (pergunta de Ciro MIzuka)

Sim, é possível melhorar o gesto esportivo da corrida, mas é importante destacar que não existe uma forma engessada de se correr. O seu corpo vai determinar a melhor estratégia. O importante é observar alguns pontos, como por exemplo: 

- se realiza impacto excessivo; 

- se freia demais o movimento; 

- se aterrissa com o pé muito longe do tronco. 

Sendo assim, melhorar o gesto esportivo ajuda na economia de energia e diminui o risco de lesão. Realizar uma avaliação biomecânica da corrida com fisioterapeutas especialistas na área pode te ajudar nessas questões.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte