Dicas Pro: saiba a importância dos exercícios de estabilização e como escolher sua 1ª prova trail

Qual a importância de exercícios de estabilização de inversores e eversores? (pergunta de Danilo Maksud)

Esses exercícios são fundamentais para a prevenção de entorses e lesões. A entorse lateral do tornozelo (quando o pé vira para dentro) é uma das lesões mais comuns nos esportes em geral e bastante comum na corrida de trilha. Fortalecer os músculos eversores (fibulares – que se localizam na lateral da perna) ajuda a resistir ao movimento excessivo de inversão. Além disso, exercícios de estabilidade e propriocepção (que é a capacidade do corpo de perceber sua posição no espaço) contribuem para estabilidade dinâmica do tornozelo, necessária para adaptar a pisada ao terreno irregular durante as corridas em trilha (os músculos tibial posterior e anterior que são inversores também participam desse processo). Manter o tornozelo “forte” melhora a eficiência dos movimentos exigida em terrenos irregulares e em movimentos com mudanças de direção. Para aqueles que já sofreram entorse, realizar esses exercícios é essencial para evitar novos episódios e proteger a articulação.

Fernanda Rizzo

Fisioterapeuta especialista em ortopedia e esporte

@fernandarizzo.fisio

Qual o ponto chave para se realizar uma boa prova de trail? (pergunta de Fátima Scudeler)

Ir do simples pro complexo. Começar por provas menos técnicas e depois partir para provas mais técnicas. Começar por provas com não tanto desnível para, após evoluir, provas com muito desnível. E, assim, ir moldando o perfil do atleta.

Manuel Lago

Treinador, sócio-diretor da ML Mix Run e ultramaratonista de trilha

@mlmixrun